Barbell kyykky - vinkkejä ja tekniikoita Parempi Squat

Barbell kyykky ovat luultavasti yksi vaikeimmista harjoituksia tehdä oikein ja usein teurasti totaalisesti useimmat ihmiset. Vanha sanonta "muodossa ensimmäinen" ei voisi olla totta, kun suoritat tämän harjoituksen. Kuitenkin useimmat ihmiset laittaa painoa ennen lomakkeen vaivaa aivohalvaus heidän ego ja vaikutuksen heidän katsojia. Laittamalla ego ennen muodossa barbell kyykky lopulta kiinni jopa aiheuttaen vaikean alaselän ja polven kipua tai jopa revitty nivelsiteet. Noudata seuraavia vihjeitä parantaa barbell kyykky: 1.) Kohdista kädet käyttäen samaa tarttumakahva käytät kun teet oman yksi edustaja max penkkipunnerrus (tämä toimii useimmille ihmisille). Menossa liian leveä ote voi aiheuttaa barbell roll alas selkää mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa. Menossa liian lähelle of pito voi laittaa paljon stressiä ranteet, kyynärpäät, ja shoulders.2.) Yrittää asettaa rimaa dip välillä mediaaliset ja taka olkavarren. Riippuen siitä, kuinka paljon lihasmassaa sinulla on tämä auttaa pitämään baari vakaa ja käytössä kaikissa times.3.) Rintaasi pitäisi näyttää tasainen peiliin edessä kaikkina aikoina kyykky. By tasainen, tarkoitan samalla tavalla näet rintaa kuin olisit pystyssä peilin edessä hyvän posture.4.) Squat missä olet reisien ovat vaakatasossa. On parasta käyttää peili sivuillasi arvioida tätä, koska peilin edessä voit tehdä sen näyttämään olet paljon syvemmälle kyykky kuin todellisuudessa ovat. 5.) Teidän kantanne olisi hartioiden leveydellä tai hieman lähemmäksi. Tämä auttaa sinua eristää neloset ja ottaa osan painoa pois teidän selkärangan erectors alareunassa repetition.6.) Barbell kyykky ovat yksi harvoista harjoituksia, jossa olisi todella pidätä hengitystä alareunassa rep . Aloita syvään henkeä ennen kuin hitaasti laskeutuu pohjaan rep. Mennessä olet alareunassa rep keuhkoihin pitäisi olla mahdollisimman hyvät ja kannamme niin paljon ilmaa kuin voit. Pidä tilalla hengitystä aina kunnes olet noin viisi tuumaa ylhäältä rep sitten hengittää ja toista. Tämä auttaa täyttämään kolot oman vartalon lopulta auttaa vakauttamaan selkärankaa ja estää selkävamman alareunassa rep.7.) Varmista, että sinulla on paljon joustavuutta pohkeet tai et voi suorittaa barbell kyykky oikein . Ei tarpeeksi joustavuutta pohkeet aiheuttaa voit nojata eteenpäin päälle varpaita alareunassa rep lopulta aiheuttaa selkävamman. Ota aikaa venyttämään vasikat päivittäin saada lisää joustavuutta. 8.) Aina työnnä kantapäät. Tämä auttaa sinua eristää nelipäisiä ja ottaa paljon painoa pois kaaren teidän jalka. Operaattorin tällainen painon kohti edessä jalat voivat aiheuttaa taipui kaaria. Yritä käyttää kenkä, joka tarjoaa joitakin Arch tukea jaloille, kun teet minkäänlaista raskas jalka exercises.9.) Käytä vyön suoritettaessa raskas barbell kyykky. Tämä pitää vatsa tiukka koko joukko, joka auttaa vakauttamaan selkärangan. Varmista, että vyö on mukava ja tiivis ja kuluneet melko pieni teidän waist.10.) Kääri polvet teidän raskain sarjaa. Tämä voi estää sinua menemästä liian alhainen teidän kyykky ja vahingoittamista tai repiminen quadriceps lihas. On tärkeää käyttää polvi huivi, kuten jouset käyttämällä vauhtia pomppia ylös ja alas alareunassa rep.If sinua toteuttamaan kaikki kymmenen näitä vinkkejä olet enemmän kuin todennäköisesti tarvitse keventää kuormaa seuraavan kyykky päivä. Se voi myös kestää jonkin aikaa rakentaa takaisin jopa paino olet käyttänyt aiemmin ilman näitä vinkkejä. Aivan varmasti kiinni tekniikoita ja te lopulta kyykyssä enemmän kuin koskaan haaveillut ja on jalat näyttämään sitä. Muistathan, että kehonrakennus ei ole kyse painosta, se on noin muodon ja rakentaa tasapainoinen ja lihaksikas ruumiinrakenne. Kärsivällisyyttä, kovaa työtä, johdonmukaisuutta ja pitkäjänteisyyttä voittaa lopulta lajissa kehonrakennus.
Tekijä: Kim D Johnson