Kehonrakennus ohjelmissa olisi paljon vapaata Paino Movements

Olitpa uusi kehonrakennus tai ovat kokenut veteraani olet todennäköisesti kuulleet, että vapailla painoilla ovat tärkeimmät työkalut rakennusten massa. Tämä on epäilemättä aivan totta. Joten miksi ihmiset välttämättä käyttää koneita koko liikuntaa? Yksinkertainen, ne laiskuutta. On paljon helpompaa istua alas kone, valitse paino pin, ja aloittaa liikkeen. Kuitenkin jotain muuta mitä saat mitä olet tehnyt sen. Nyt en sano, että sinun pitäisi vain ilmainen painot kehonrakennus ohjelmia, koska on olemassa monia etuja käyttämällä koneita. Suosittelen yrittää käyttää vapaita painoja vähintään puolet kaikista harjoituksia jokaisen treenin do.Utilizing enemmän vapaita painoja teidän kehonrakennus ohjelmia ei vain auttaa kasa suuria määriä massaa, mutta se myös auttaa sinua rakentamaan tasapainoisempaa ruumiinrakenne. Koska useimmissa koneissa ei edellytä sinun on kaikenlaista tasapaino on erittäin helppo poimia huonoja tapoja johtaa usein huono symmetria. Neljä vapaa paino liikkeiden pitäisi aina käyttää ovat seuraavat: Bent barbell rowsDoing harjoituksia, kuten vääntynyt barbell rivit auttaa sinua rakentamaan ja kunnossa monia eri lihaksia. Koska taivutettu barbell rivi suoritetaan taivutettu asentoon sinun täytyy pitää selkärangan erectors, pakara ja takareisien tiukka koko joukko lopulta auttaa sinua rakentamaan paksu ja tiheä lihasten pitkin selkää side.Dead liftsPerforming kuollut hissit auttaa myös rakentaa paksu vahva selkä. Tämä harjoitus auttaa sinua lisätä valtavasti leveys ja massa hartiat, selkä, takareisien ja glutes.Military pressesThis liikunta auttaa rakentamaan paksu, vahva, ja erotettu deltoids ja on joka olkapää harjoitus vaan se voidaan suorittaa barbell tai käsipainot. Lisäämällä massaa ja voimaa omaan etummainen deltoids se voi lopulta auttaa sinua käsittelemään enemmän painoa tahansa painamalla liikkeitä. Tämä sisältää penkkipunnerrus, auttaa lisää painoa sinun yksi edustaja max ja lisäämällä massaa teidän chest.Barbell squatsThis yhdiste liike on perimmäinen massan rakentaja jalkoja ja ei pidä ottaa kevyesti. Barbell kyykky teidän kehonrakennus ohjelmat ovat on ja tulee suorittaa lähes jokaisessa jalan harjoitus. Tämä harjoitus auttaa sinua rakentamaan massiivinen pakara, neloset, ja takareisien, jos se tehdään oikein. On myös tärkeää huomata, että tämä harjoitus voi olla uskomattoman vaikea tehdä oikein, varsinkin kun olet juuri aloittamassa. Se voi viedä paljon ilmastointi oman ydin ennen selkärangan erectors voi käsitellä raskaita painoja. Siksi on tärkeää hoitavat vatsalihakset, obliques ja selkärangan erectors vakauttaa selkärangan kun teet tämän harjoituksen (tämä pätee kuollut hissit samoin). Jos lisäät harjoitukset mainittiin kehonrakennus ohjelmat tekevät tasaisen massan ja vahvuus voittoja lähes kaikki harjoitukset teet. On tärkeää, että olet kiinni niitä ja jatkuvasti työntää itse mennä raskaan käyttäen erinomainen muoto.
Tekijä: Kim D Johnson