Suuri Rinta Harjoitukset

Across ylävartalon, pectoralis suurten lihasten klusteri on suurin sisällä ylävartaloa. Yleensä ihmiset viittaavat lihaskudosta, jotka muodostavat tämän ryhmän "rintalihakset". In päivä elämässä, tämä valtava lihas ryhmä ei ole asetettu toimimaan melko usein, minkä vuoksi hyvin määritelty rintalihakset ovat todennäköisesti vain löytyy kehonrakentajat tai painon nostajat, jotka on suunnattu erityisesti heille. Ottaen huomioon sen valtavan koon, paras tapa kohdistaa tähän lihasryhmän ja rakentamaan sen on raskaita painoja. Erilaiset työn out voidaan hyödyntää osuma ylä-ja sisä-ja ulkopuolelta rintalihakset lihaskudoksen niin täydellinen lihas ryhmittely on worked.The rintalihakset ovat "työntää" lihaksia, jotka liittyvät hartiat ja käsivarret. Kaikki harjoitukset alla tulee hyödyttää myös ojentajat ja deltoids huolimatta siitä, että ne ovat ensisijaisesti hyödyntää rinnassa. Koko rintaevien kasvaa kun työllistävät raskaampia weights.The alkuun rinnassa workout rutiineja rintalihas parantaminen koostuvat: Penkkipunnerrus - Tyypillinen treenata työskentelyyn rintalihakset kutsutaan penkkipunnerrus. Lähes jokainen vakava painonnostossa hallinnon koskaan muodostunut koostuu muodossa penkkipunnerrus ja on olemassa useita muunnelmia otteessa käytetään, kulma penkki kaltevuus ja miten paino siirretään. Useimmat ihmiset pitävät sitä yhtenä parhaista rinnassa workout rutiineja. Olympic suora bar ja vaihdettavat paino levyt ovat laitteita käytetään monia muotoja penkkipunnerrus mutta käsipainot voidaan myös used.The tavallinen penkkipunnerrus on täydennetty leveä ote suoralla baari taas tasaisesti. Leveä ote toimii ulko rintalihakset. Onko bar nostetaan ja lasketaan kaulan yläpuolelle tai rinnan yläpuolella määrittää, onko vai ei ylä-tai keskellä pecs työstetään. Jos palkki lasketaan keskellä rintaa ja kyynärpäät pysyvät tallessa klo nostajan puolin, ojentajat käytetään voimakkaasti. Jos palkki nostetaan ja lasketaan kaulan yläpuolelle ja kyynärpäät ovat levinneet laajalti, edestä deltoids - alueet lihaksen etuosan yli olkapäiden - ovat mukana lisäksi rintaevien. Jos nostin sijaitsee kaltevalla penkillä, ylempi rintaevien on käytettävä enemmän läpi harjoituksen. Lasku penkki, käytetään lasku penkkipunnerrus, tavoitteet ja toimii alemman rintalihakset enemmän. Parasta rinnassa käyttää järjestelmiä sulautuvat rinne, tasainen ja lasku työtä outs.Cable-Ja-Talja Machine - jälkeen penkkipunnerrus, paljon ihmiset haluavat käyttää kaapeleita koneen lähinnä paahtoleipää heidän rintalihakset. Yksi harjoitus vaatii vetämällä kaksi kaapelia - yksi jokaisen käden - yhdessä edessä kehon, kyynärpäät hieman koukussa, vapauttamalla heidät hitaasti hallitusti method.Parallel Bar Kuopat - nostajan kädet on sijoitettu hartioiden leveys tai laajemmin. Vaikka sijoitettu hartioiden leveydellä, se on tehokkain rinnassa fyysisiä harjoituksia työ sisä-ja ylemmän pectorals. Laajempi ote osuu ulkoinen rintaevien ja deltoids.Bent-Arm-Pullover - Käyttää kuntopenkin. Kuormittuvat lattialle. Nostin makaamaan ja saavuttaa takana päätään barbell. Pitää kätensä taipunut, hän tuo paino ylös ja rintaansa kaaressa kuin movement.Dumbbell Harjoituksia Rinta Harjoitukset - käsipainot voidaan käyttää paikka Olympic bar ja suurin baari riippuvainen liikuntaa voidaan toistaa käsipainoilla. Käsipainot voidaan käyttää kärpäsiä klo tasainen, taipuvainen tai laski kulma. Ne ovat hyvä tapa todella venyttää pecs.The täydellinen rinnassa treenata aloitettava vaikeimpia harjoituksen ensin ja lopuksi yksinkertaisempi harjoitus suunnitelmissa paahtoleipää rintaevien. Useimmat järjestelmät alettava penkkipunnerrus alussa treenata ja päättyy joko lentää tai jonkinlainen kaapeli treenata.
By: andr2dserw2