Get Six Pack ja pidä sitä

Voit hankkia litteä vatsa sinun tulee täyttää oikean harjoituksia ja kiinni erityisesti ruokavaliota. Tärkeintä on, sinun täytyy olla päättäväisyyttä kiinni järjestelmään. Jos et ole valmis näyttämään hieman kärsivällisyyttä ja sitoutumista et näe täydellinen vatsaan olet haaveillut! Niin yksinkertaista se on!. Kuntoilu AbdomenTo litistää vatsan ja todella saada ylä-, keski-ja alaosassa vatsan lihasmassaa näyttää sinun täytyy säännöllisesti suorittaa useita erilaisia ​​harjoituksia - 1, että tavoitteet kunkin lihasryhmän. Nämä workout rutiinit vahvistavat kunkin ja jos olet kiinni ruokavalio mainitun ohjelman myöhemmin, sinun on rock kova, litteä vatsa ole aikaa ollenkaan!. Yhdiste rutistus - Makaa yli pad kädet pään taakse ja polvet esille suuntaan vatsan. Ilman pieni selän jättää maahan, siirrä oikea kyynärpää kohti vasenta polvea ja työnnä vasen kyynärpää suuntaan oikea polvi. Polvien tulisi myös herättää täyttää kunkin kyynärpäät. Varmista, että voit tuntea itsesi murskaukseen abs koko kunkin toistoa harjoituksen. Toista tämä liike 50 toistoa. Nämä 50 toistoja säveltää yhdet. Täydellinen kolme sarjaa ottaa pieni levätä välillä each.Decline hallituksen rutistus - Lie Down, laittaa jalat korkea sijainti - mahdollisesti tuolilla tai loppuun sängyn. Lukitse sormet kädet pään taakse ja kierrä ylävartaloa ylös kohti polvia, varmista supistuu vatsan lihaksia kuin teet so.Your hartiat pitäisi pysyä maanpinnan yläpuolella ja vain oman taka ja alempi tasainen osa takaisin pitäisi koskettaa lattiaa. Tarttumaan lopullista kantaa liikkeen kahden sekunnin ajaksi kunkin rep. Tehdä kolme sarja 50 repetitions.Roman Chair Sit-Ups - Roman puheenjohtaja on usein hieman laitteen saatat sijoittaa paikalliseen vapaa-ajan keskus. Jos sinulla on yksi, kiinnitä jalat osaksi Roman puheenjohtaja ja suorittaa sit-ups hitaasti, valvotusti. Varmista, että olet todella tuntea jokaisen rep! Kallista Board - Suorita lasku hallituksen rutistus edellä päätäsi hivenen yli tyyny. Vaikka tämä treenata voi tuntua tarpeeton, se osuu kaikki vatsalihasten että laskevan hallituksen rutistus ei voi käyttää! Tee kymmenen toistoa yksi edellä, jälleen, 3 sets.Roman selkänoja Nostaa - On Roman puheenjohtaja, ihmisiä, joilla on pääsy yksi, aseta itsesi niin olet päinvastaisessa asennossa aiemmasta Roman puheenjohtaja treenata. Laske oman päänsä suuntaan lattian jälkeen nosta ylävartalo samalla sopimuksen lihaksia sisällä alaselässä. Suorita kymmenen reps tämän kolme sarjaa, kuten usual.Leg korotukset - Makaa selälläsi tyynyyn kädet vierelläsi, nosta jalat vähitellen noin 2 jalkaa matto. Älä taivuta polvia samalla näin. Yläpäässä liikkeen, tauko viisi sekuntia ennen laskussa jalat uudelleen. Suorita tämä treenata kolme sarjaa 20 reps.Compound jalka nostaa - Suorita jalka nostaa harjoituksen, mutta yläosassa tämän liikkeen, jakaa teidän jalat, kunnes ne ovat vain alle metrin sekaisin ja lukko viisi sekuntia. Tuo heidät takaisin yhdessä ja laske jalat loppuun toistoa. Täydellinen kolme joukko kahdenkymmenen repetitions.Your litteä vatsa Revealed: Ruokavalio regimeWhilst liikuntaa edellä auttaa rakentaa oikea lihasmassaa, sinun täytyy ottaa huomioon oman ruokavalion, jotta ne kannattavaa. Vatsa lihaskudosta on suljettu kerros ihonalaista rasvaa, aivan kuten kaikki muut lihaskudoksen sisällä kehosta. Jos et koskaan päästä eroon tästä ylimääräistä rasvaa, kukaan ei koskaan kyetä nähdä vatsalihasten alla-riippumatta siitä, kuinka kovaa treenaat your abs. Litteä vatsa on seurausta yhdistelmästä äänisen vatsa lihasmassaa ja alhainen kehon rasvaa. Kun kouluttaa vatsan lihaksia tarpeeksi ja on riittävän alhainen kehon rasvaa voi olla "six pack"! Erinomainen ruokavalio koostuu proteiinia, rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuitua. Proteiini tulee vastata 25% kaloreita teidän ruokavalio-ohjelma. Hiilihydraattien pitäisi muodostaa 40% kaloreita rasvoja ja kuitua muodostavat remainder.Avoid yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja hinnalla millä hyvänsä. Näihin kuuluvat kaikki puhdistetut sokerit ja jauhot sekä keinotekoisia sweeteners.Reduce tai pysyä erossa alkoholista ja kofeiinia tuotteita altogether.Take vitamiinilisät kuten: o Heravalkuaisjauhe sekoittaa veteen tai rasvatonta maitoa tuottaa proteiinipirtelö o Lipotropic aminohappoja (Lipo3 yhdiste) o vehnänalkioöljy o kuivatut Maksa ja merilevä tablettia tablettia DeterminationJust pohtia, miten hirveä tunnet, kun olet tyytyväinen siihen, miten näytätte sisällä uimapuku tai yläosattomissa. Vain hieman kovaa työtä ja sitkeyttä, tämä tunne voi olla sinun! Saada litteä vatsa sinun täytyy käyttää suurta muodossa säännöllisesti ja kiinni ravinteikas ruokavalio joka ikinen päivä, joka sinun pitäisi tehdä joka tapauksessa! Jos et noudata suositusta kirjoitettu oikein, voit nähdä tuloksia vain muutaman viikon päästä: kuinka nopeasti näet tuloksia on sinun. Kuvittele oma tavoite ja varmistaa sinua saavuttamaan sen! Aspire - Seek - Saavuttaa!
By: andr2dserw2