Tehokkain harjoituksia rintalihasten

Spanning ylärinnan, pectoralis suurten lihasten klusteri on suurin ylävartaloa. Yleensä ihmiset viittaavat lihaksia, jotka muodostavat tämän kokoelman nimellä "pectorals". Aikana jokapäiväisessä elämässä, tämä jättimäinen lihas ryhmä ei ole asetettu toimimaan hyvin usein, siksi hyvin määritelty pectorals ovat yleensä vain kehonrakentajat tai painon nostajat jotka on erityisesti pyrkiä niitä. Koska se on suuri koko, miten kohdistaa tämän lihasryhmän ja rakentamaan sen on avulla raskaita painoja. Lukuisat workout rutiineja voidaan hyödyntää osuma ylempi ja alempi, sisempi ja ulompi rintalihakset niin koko lihas ryhmä on worked.The pectorals ovat "työntää" lihaksia, jotka ovat liittyneet hartiat ja käsivarret. Kaikki harjoitukset alla niin ollen myös hyötyä ojentajat ja deltoids vaikka ne ensisijaisesti hyödyntää rinnassa. Skaalauksen pectorals parantaa kuin käytät raskaampaa weights.The paras rinnassa harjoituksia rintalihakset kasvuun ovat: Penkkipunnerrus - Tyypillinen treenata työskentelyyn rintaevien tunnetaan penkkipunnerrus. Lähes kaikki suuret painonnostossa järjestelmä koskaan luotu sisältää tyyppi penkkipunnerrus ja on monia muunnelmia otteessa käytetään, kulma penkki kaltevuus ja miten paino siirretään. Monet ihmiset pitävät sitä kaikkein arvokkainta rinnassa liikuntaa. Olympic suora bar ja vaihdettavat paino levyt ovat laitteita käytetään useimmissa muotoja penkkipunnerrus mutta käsipainot voidaan myös used.The yhteinen penkkipunnerrus on täydennetty leveä ote suoralla baari taas tasaisesti. Leveä ote toimii ulko rintaevien. Onko bar nostetaan ja lasketaan kaulan yläpuolelle tai rinnan yläpuolella määrittää ylä-tai keskellä pecs työstetään. Jos palkki lasketaan keskellä rintaa ja kyynärpäät pysyvät tallessa klo nostajan puolin, ojentajat käytetään voimakkaasti. Jos palkki nostetaan ja lasketaan kaulan yläpuolelle ja kyynärpäät ovat levinneet laajalti, edestä deltoids - alueet lihas edessä hartiat - ovat mukana sekä rintalihakset. Jos nostin sijaitsee kaltevalla penkillä, ylempi rintaevien on käytettävä enemmän työn kautta ulos. Lasku penkki, käytetään lasku penkkipunnerrus, tavoitteet ja toimii alemman rintalihakset enemmän. Tehokkain rinnassa treenata järjestelmiä yhdistää rinne, tasainen ja lasku työtä outs.Cable-Ja-Talja Machine - Kun penkkipunnerrus, monet ihmiset haluavat käyttää kaapeleita laite todella paahtoleipää heidän rintalihakset. Yksi treenata vaatii vetämällä kaksi kaapelia - yksi jokaisen käden - yhdessä edessä kehon, kyynärpäät hieman koukussa, vapauttamalla heidät hitaasti hallitusti way.Parallel Bar Kuopat - nostajan kädet sijoitetaan hartioiden leveys tai laajemmin. Vaikka sijoitettu hartioiden leveys, se voi olla yksi parhaista rinnassa harjoituksia työ sisä-ja ylä-rintaevien. Laajempi ote kohdistuu ulkoinen rintaevien ja deltoids.Bent-Arm-Pullover - Käyttää kuntopenkin. Paino lattialle. Nostin makaamaan ja saavuttaa takana päätään barbell. Pitää kätensä taipunut, hän tuo paino ylös ja rintaansa kaaressa kuin movement.Dumbbell Harjoituksia Rinta Harjoitukset - käsipainot voitaisiin käyttää sijasta Olympic bar ja suurin baari riippuvainen harjoituksia voidaan toistaa käsipainoilla. Käsipainot voidaan käyttää kärpäsiä klo tasainen, taipuvainen tai laski kulma. Nämä ovat hyvä tapa todella ojentaa pectorals.The parasta rinnassa treenata aluksi eniten rasittava työ ensin ja lopuksi yksinkertaisempi fyysisiä harjoituksia suunniteltu paahtoleipää rintalihakset. Useimmat järjestelmät alkavat penkkipunnerrus alussa treenata ja päättyvät joko lentää tai jonkinlaista kaapelia treenata.
By: richysspco