Penkki harjoitus Voitot

Sinun pitäisi sisällyttää useita push ups teidän penkki workout rutiini sijaan käyttämällä painoja koko ajan. Tämä kouluttaa rintalihakset kaltaisiin pitkän matkan juoksijat. Lukuisat huippuluokan urheilijat parantaa lihasten ja sitkeys yhdistämällä penkkipunnerrus ja push ups harkiten. Eristäminen Koulutus Vaikka penkki harjoitus vahvistaa hauis, etummainen deltoids, ojentajat ja rintalihakset mikä parantaa yhteensä suorituskyky on edelleen tarvetta erotella yksittäisiä lihaksia kouluttaa heitä erikseen. Esimerkiksi sinun pitäisi kouluttaa rintaa eristäminen workout tunnetaan perhonen, joka toimii rintaa yhdessä yksikössä liikkeessä lieventämisestä ja kiristää rintaa kuin koskaan ennen. Sitten on Arnold paina. Se olisi sisällytettävä teidän penkki harjoituksissa sekä kouluttaa olkapäät erikseen. Koulutus hartiat yhdellä liikkeellä tuottaa tuloksia nopeasti. Etu-ja sivusuunnassa deltoids hyötyä tämän harjoituksen valtavasti ja ojentajat ovat myös koulutettu tähän hyvin. Burnout Koulutus viimeisestä harjoitteluhetkiä on aika sammua. Mitä se tarkoittaa? Oletetaan olet koulutusta täysin erilaista 180 kiloa. Lopettanut sarjaa, käyttää uudelleen vain 110 tai 90 kiloa ja tehdä niin monta toistoa kuin pystyt. Tätä kutsutaan palovammojen ulos viimeksi asetettu. Burnout tekniikka tekee lihakset tuntuu tauter. Vähitellen tunnet ne muuttuvat kiinteä massa pehmentänyt brute force.Perform useampia televisioita vähemmällä WeightAdding 5-10% päälle penkkipunnerrus harjoitus voidaan toteuttaa tekemällä täysin erilaista vajaat penkiltä harjoitus maksimi. Toisin sanoen vain laskea mitä suurin penkkipunnerrus Tasanko on ja työnnä itse reunan yli seuraamalla edellä vaiheessa. Jos olet harjoitellut kanssa sanoa 200 kiloa painoa, tehdä useita, joissa on 180 kiloa välittömästi sen jälkeen, kun maxing vain kerran viikossa. Tämä ei ainoastaan ​​parantaa keskeinen vahvuus, mutta myös antaa sysäys penkiltä harjoitus max.
By: Cloud R