7 Foods polttaa rasvaa ja rakentaa lihas

Jos etsit rakentaa lihaksia se ei ole vain liikuntaa, jota tarvitset. Tarvitset myös pitää välilehden mitä syöt. Sinun ruokavalio on olennainen osa lihaksen rakennuksen prosessia. Riippumatta energiaa häviät käyttämällä täydentää ruokavaliota. Alla on seitsemän tärkeimmän elintarvikkeen, joka polttaa rasvaa ja rakentaa muscles.1. Maitotuotteet - Monet ihmiset ajattelevat, että maito ja maitotuotteet ovat todella ruokinnassa ja eivät edistä lihaksen rakennuksen. Mutta jos kuluttaa oikean maitotuotteita niin on mahdollista kuluttaa vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia ja rakentaa lihaksia. Juo maitoa, joka on vähärasvainen tai rasvaton. Raejuusto ja jogurtti ovat myös erinomaisia ​​vaihtoehtoja. Mutta välttää jäädytetyt jogurtit. Vaihda voita vähärasvainen tai rasvaton voita. Saat proteiineja toimitetaan kehon pitäen rasvan määrä low.2. Pähkinät - Pähkinät ovat erityisen hyödyllisiä hillitsemisessä nälkää ja siten, laihdutus. Jotkut mantelit, cashew-, hasselpähkinöitä ja saksanpähkinät auttaa vatsasi tuntuu raskas ja siten vähentää muiden elintarvikkeiden saanti. Pähkinät on myös korkea pitoisuus proteiineja, vitamiineja ja välttämättömiä rasvoja. Maapähkinävoi on myös erinomainen vaihtoehto, mutta se on otettava ilman sokeria ja salt.3. Vähärasvaista proteiinia - Jotkut parhaista lähteistä vähärasvaista proteiinia ovat kala, kananmunat, kalkkuna, taimen ja lohi. Kaikki nämä elintarvikkeita auttaa polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Munat ovat yksi parhaista proteiinin lähteitä. B12 kananmunissa todella auttaa rasvanpolttoon. Kana, kalkkuna ja kala ovat erinomaisia ​​lähteitä proteiineja ja rasvahappoja. Jotkut vähän punaista lihaa, erityisesti vähärasvaista punaista lihaa on myös runsaasti vitamiinia B12.4. Vilja - Vilja ja jyvät, etenkin täysjyvätuotteita tulisi nauttia runsaasti, jos haluat menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia. On ohraa tai kaurapuuroa aamiaiseksi ja vaihtaa koko vehnä tai tummaa leipää, tummaa riisiä ja quinoa lounaaksi ja illalliseksi. Kaikki nämä asiat auttavat alentamaan kolesterolia ja veren sokeria. Ne myös auttavat sinua pääsemään eroon liiallisesta varastoida rasvaa. Mutta ohjata saanti näissä elintarvikkeissa pitää välilehden hiilihydraatti content.5. Vihannekset - Kasvis ovat erittäin runsaasti kuitua, phytochemicals, vitamiineja ja antioksidantteja. Kaikki nämä tekijät auttavat polttamaan rasvaa ja rakentaa lihaksia. Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, parsa ja kaali ovat erityisen hyviä. Tomaatit ja porkkanat ovat myös erinomaisia ​​valikon vaihtoehdot. Vihannekset ovat paras oli keitetään tai höyrytettyjä tai jopa paistetaan. Yrittää välttää frying.6. Hedelmät - Ei ole terveellistä ruokavaliota, joka ei sisällä hedelmiä. Hedelmät ovat korkealla vitamiineja, proteiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Apple on yksi parhaista hedelmistä polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Muut hedelmät, jotka ovat hyviä tähän tarkoitukseen ovat appelsiinit, sitruunat, persikat, marjat, aprikoosit, melonit ja grapes.7. Palkokasvit - palkokasvit ovat yksi parhaista kuitua ja proteiinia. He eivät vain edistää lihasten rakentamiseen, mutta myös auttaa hallinnassa ruuansulatuksen. Munuaisten pavut, soija, herneet ja muut linssit ovat hyvä ruoka vaihtoehtoja.
By: Gugi Dhadli