Painonnosto Rutiininomainen aloittelijoille: ohjeita miten suunnitella Ensimmäisen luokan Järjestely

Jokainen haluaa näyttää hyvältä ja todella tuntea hyvin parhaansa mukaan. Onneksi se on todella käytännössä koskaan liian myöhäistä. Jos se osoittautuu olet tehnyt päätöksen parantaa kuntoa, olet tehnyt ensiluokkaista päätös. Voit nopeasti oppia tekniikoita tässä artikkelissa ja aloittaa välittömästi. Tonnia ihmiset nykyään ovat valinneet voimaharjoittelua kuin osa niiden kunto ja koulutus rutiineja. Suuri määrä lihasten rakentajat ovat todenneet, että työllistävät voimaharjoitteluun kuten BodyCraft F430 on epäilemättä erittäin hyödyllistä. Siksi ymmärtää oikea tapa saada liikkuu tuloksellisuuden painonnosto rutiini aloittelijoille on kriittinen alkaa point.It on erittäin tärkeää aina aloittaa kunto-ohjelma turvallisesti. Aivan kuten kaikenlaista uutta harjoitusrutiinien odotat alkaa, jos olet todella sovi, enemmän kuin neljäkymmentäviisi vuotta, todella ylipainoinen tai mitään terveyteen liittyviä ongelmia, kannattaa aina neuvotella lääkärin kanssa ennen alkua kanssa voimaharjoittelua. Ilmeisesti mitään hyvää painonnosto rutiini aloittelijoille täytyisi olla enemmän kuin vain yksi barbell voidakseen käyttää enemmän kuin 1 tai 2 lihasryhmiä. Siinä tapauksessa, että raha ei ole ongelma, se voi olla sopiva harkita saada allekirjoittanut kuntokeskus, jossa voit käyttää painonnosto laitteita ja saada strategioita weightlift ohjelma, joka vastaa nykyisen ilmastointi level.Another tärkeä osa jäsentää kuntosi hoito on johdonmukaisuus. Saadakseen halutuin terveyshyötyjä lyhyessä ajassa se on yleensä parasta weightlift säännöllisesti rutiini. Jos vain voimaa juna kerran viikossa yhden lihasryhmän et todennäköisesti nauti hyviä tuloksia. Tässä muutamia parhaita käytäntöjä. Sinun pitäisi toimia kaikki lihasryhmät kerran viikossa ainakin. Epäilemättä, se on hyvä tavoite alkaa treenata muutama eri kertaa viikossa ja sitten työskennellä jopa kolme-neljä kokousta viikossa. Se on yleensä paras ei toimi enää lihasryhmää suurempi kuin 2-3 päivää viikossa. On suositeltavaa levätä vähintään yhden päivän välillä weightlift liikuntaa ja täysin levätä painonnosto tai vain tehdä joitakin sydän käyttää liikuntaa. Koska tapa estää vahinkoa ja tuottaa tehokkaimpia tuloksia, sinun pitäisi ajatella loput olennainen osa painonnostossa hoito. Lihaskudos aidosti tarvitse olla kaksikymmentäneljä-neljäkymmentäkahdeksan tuntia voi korjata ja uudistaa itseään riittävästi. Varmista aina sisällä kaikkia suuria lihasryhmiä. Sillä rintalihasten voit tehdä penkkipunnerrus, punnerrusta ja rinnassa painaa. Voisit täydentää ojentajatanko laajennuksia varten ojentajat. Pari suurta harjoituksia hartiat ovat yläpuolella lehdistön ja nostaa. Tietenkin, tekee kiharat ovat yleensä erinomaisesti hauis. Huomaat nopeasti hyviä tuloksia oman takaisin käyttämällä rivin kone tai tehdä takaisin laajennuksia. Työskennellä abs, tutkia taaksepäin rutistus. Sinun pitäisi alkavat tavallisesti kevyitä taakkoja ja todella keskittyä ryhtiä ja muotoa tekemällä jokaisen harjoituksen turvallisen ja tasaisen liikkeen. Jos haluat painoa lihaksen voitto, tehdä kolme sarjaa 4-8 toistoa. Välillä kukin oman setin ihanteellisesti on 1-2 minuutin lepoajat. Esimerkiksi se voi tarkoittaa alusta yksillä kun aloittanut ja kasvaa jopa kolme sarjaa kuin tulet kehittyneempiä voimaharjoittelua workout. Pitäisikö sinun keskittyä on parantaa lihaskuntoa tai menettää rasvaa ilman rakennuksen suuria lihaksia, sinun täytyy nostaa kevyempiä painoja ja tee sarjaa enemmän reps ja lyhyempi loput kestoja.
Tekijä: Ed Perry