Ahtaa Lihas Building Tulokset With Lihas Building Foods

hyvä ruumiinrakenne alkaa ruokavalio ja liikunta. Rakennus lihasmassaa vaatii omistautumista ja päättäväisyyttä. Alla on lihaksen rakennuksen vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvan, laiha muscles.1. Harjoitus: Tämä on ensimmäinen askel kohti lihasmassaa. Ilman liikuntaa, kehomme on taipumus sopeutua kumpi olosuhteissa. Kun aloitat voimaharjoittelun, elimistö mielessä vaatimus lisätä lihasten nostamiseksi painoja. Vähitellen näet lihaksesi vahvempi ja tulet vahvempi. 2. Lisäravinteet: Tämä on vapaaehtoinen, mutta sanon tämän, lihas rakennus täydentää joskus tullut vaatimus, kun ruokavalio puuttuu riittävä ravinteita. Perus lisäravinteet tulisi sisältää heraproteiinia, glutamiinia ja kreatiinia. Sinun ei todellakaan tarvitse mitään muuta. Kaikki muut eri, aggressiivisesti mainoksia aiheesta lisäravinteet ovat vain markkinointi temppuja saada sinut ostamaan niitä. Sinun ei tarvitse niitä. Vain olla varovainen, mitä täydentää valitset use.3. Rest: Nyt, jos olet aloittanut kuntoilun, sinun ei tarvitse harjoitus 7 päivää viikossa. Kehosi tarvitsee aikaa toipua ja se on tänä aikana, että kehosi saa vahvempi ja kehosi voitot lihas. Joten, ota vapaapäivän välillä workouts.4. Sleep: On aikana unen, että elimistö alkaa korjata itsensä. Vasta kun nukut, että lihakset takaisin ja kasvaa. Jos harjoitus kovaa ja eivät saa nukkua ja levätä kehon tarpeisiin, et näe millaisia ​​tuloksia etsit. 5. Ruokavalio: Säästin tämän viimeiseksi, koska halusin sisällyttää mucle rakennus ruokavalio suunnitelma, joka voi toteuttaa. Kehosi vaatii enemmän polttoainetta ja puhtaita polttoainetta liikuntaa. Polttoaineen Viittaan on lihaksen rakennuksen elintarvikkeet. Puhtaus elintarvikkeet viittaa terveysvaikutteisten elintarvikkeiden. Junk elintarvikkeita joudutaan drastially vähentynyt yrität rakentaa lihas. On olemassa erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat tunnetusti auttaa sinua rakentamaan lihas: kaurapuuroa, tonnikala, maapähkinävoita, banaani, munat, maito, naudanliha, kana, raejuustoa heraproteiini, ja enemmän. Alla on lihaksen rakennuksen ravitsemus elintarvikkeita niille, jotka haluavat nopeita ja kestäviä results.Chicken - Lean, valkoista lihaa kanaa rinnat ovat suuri lihaksen rakennuksen elintarvikkeet. Ne ovat vähärasvaisia ​​ja kaloreita, mutta korkea protein.Broccoli - sisältää yhdiste, joka toimii vastoin estrogeenia elimistössä. Tämä on tärkeää, koska estrogeeni tekee kehon tehokkaampia tallentaa rasvaa. Joten, parsakaali, sitä vähemmän rasvaa ja enemmän muscle.Turkey - onnistuneesti rakentaa lihas, sinun täytyy elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Ei ruokaa on parempi kuin valkoinen liha turkey.Lean punainen liha - lue liha on korkeampi rasvaa, joten sinun ei pitäisi syödä tätä joka päivä. On kuitenkin hyvä proteiinin lähde ja tarjoaa lisäetuna ottaa rautaa. Syö kaksi-kolme kertaa week.Tuna - on vähän kaloreita, hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia. Suuri laihdutus ja rakennuksen lihas. Lisäksi se on omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat kehoa käyttää kaloreita tehokkaammin ja parantaa aineenvaihduntaa. Se on myös yhdiste, joka estää lihaksen menetys ja suuri heart.Whey Protein - heraproteiini ravistelee ovat suuria lihaksen rakennuksen elintarvikkeet, koska heraproteiini imeytyy nopeasti elimistöön. Kun tämä 2 tunnin kuluessa harjoitus auttaa kehon toipua nopeasti, joka auttaa rakentamaan lihaksia quickly.Casein ja Egg proteiini horjuttaa - kutsutaan yleensä yöaikaan proteiineja, koska ne sulattaa hitaasti ja hidas ruoansulatus avulla lihakset saada tasainen tarjonta proteiinia kun voit sleep.Complex Hiilihydraatit - lisätä proteiinia, et voi rakentaa lihas ilman hiilihydraatteja. Valitse täysjyvätuotteita ja kasviksia päivittäiseen carbohydrates.Fat Free tuorejuustoa - Ennen proteiini horjuttaa keksittiin, kehonrakentajat söivät rasvaton raejuusto. Se sisältää yhdiste kaseiini; suosikki kehonrakentaja protein.Healthy Rasvat - Kehomme vaativat rasvoja. Itse asiassa elimistö ei pysty tuottamaan testosteronia, suuri lihaksen rakennuksen hormoni, ilman rasvaa. Valitse rasvoja, jotka ovat luonnollisia ja terveellisiä, kuten oliiviöljyä ruoanlaittoon sekä pähkinät ja avacado.Muscle rakennus ei ole laihdutus, joten saatat joutua mennä vastaan ​​taipumus syödä vähemmän ruokaa ja saada tottuneet syömään enemmän ruokaa, mutta lihaksen rakennuksen elintarvikkeet, jotka ovat healtheir sinulle. Yritä syödä 6-8 pienempää ateriaa joka päivä. Seuraa näitä vinkkejä ja sinun tulee saavuttaa kehon haluat.
By: Lawren Smith