How To Get Flat Tummy

On kaksi tekijää kriittinen saada litteä vatsa, vaikka olen usein lisätä aloitteen kuin 3. osa! Ensimmäinen komponentti saada litteä vatsa on oikea harjoitus, toinen on ruokaa hoito ja 3. on yksinkertaisesti saada pois sohvalta, saada motivoituneita ja saada toimimaan problem.ExerciseTo auttaa tasaamaan mahassa ja tuokaa ne ylä-, keski-ja alemman vatsa sinun täytyy suorittaa paljon lihaksen erityisiä fyysisiä harjoituksia vahvistaa ja rakentaa niitä. • Hylkää hallituksen rutistus - yhdessä jalat nostetaan ja kämmenten niskan takaa, käpertyä ylävartalo eteenpäin kohti polvia, kun sopimuksen midsection muscles.Your olkapäät on kumottava ja ainoastaan ​​pieni selkää ja taka on koskettaa penkki. Pidä tässä asennossa kahden count, sitten palata beginning.Repeat viidenkymmenen reps 3 sarjaa. • Yhdiste rutistus - Kerää selälleen yli matto polvet esille ja kämmenten takana neck.Curl kehon eteenpäin yhdessä teidän oikea kyynärpää kohti vasen polvi ja käyttämällä sitten vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Polvet tulisi liikkua suuntaan kyynärpää samanaikaisesti siirrät kyynärpää. Murskata teidän vatsa aikana liikuntaa. Tee 50 toistoa 3 sarjaa. • Kallista Board - yhdessä päätäsi nostaa, suorittaa täsmälleen sama liikkua kuin lasku hallituksen rutistus. Tämä siirto ei ole toista lasku liikuntaa, mutta yleensä toimivat abs eri tavalla. • Roman puheenjohtaja Sit-Ups - käyttäminen Roman puheenjohtaja jonnekin siellä on tukea jalat vain, suorittaa hitaasti sit-ups. Tee 10 toistoa, kolme sarjaa. • Roman selkänoja Nostaa - Ottakaa peruutusasentoon teidän sit-ups. Laske pää kohti maata nosta sitten ylävartalo samalla sopimuksen alaselässä lihaksia. Tee 10 toistoa, kolme sarjaa. • jalka nostaa - In selälleen klo matto yhdessä kädet teidän puolin, pitää jalat suorana ja nostamalla asteittain noin kaksi jalkaa irti maasta. Kytkin tässä asennossa viisi määrä, alemman ja kahtena. Tee 20 toistoa kolme sarjaa. • Yhdiste jalka nostaa - Sisällä selälleen tyynyn päälle kädet teidän puolin ja pitää jalat suorana, nosta jalat noin kaksi jalkaa irti lattiasta. Split jalat kunnes ne ovat vain 3 ft erotetaan ja tarttua viiden luottaa, palauta ne takaisin yhteen, alempi ja tekemään uudestaan ​​kaksikymmentä toistoa. suorittaa 3 sets.DietWorkouts voi rakentaa lihas, mutta ruokailutottumukset esittelee tuloksen. Sinun täytyy vapauttaa itsesi kaikkien ihonalaisen rasvan ympärille ydin (ja muualla) kovasta työstä ilmaista itseään ja litteä vatsa tulee olemaan yours.Your ruokavalion tulisi sisältää proteiinia, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuitua. Proteiini - 25% energiasta. Hiilihydraatit - 40% kaloreista. Rasvat ja Fiber - säveltää kaikki loput kaloreita. • Vältä tahansa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: Puhdistettu sokeri, puhdistettu jauhot, keinotekoisia makeutusaineita. • Vähennä taso kofeiinia ja alkoholia. • Ota lisäravinteiden o Proteiini, sekoitetaan veteen tai raakamaidon o kuivunutta maksa tablettia o merilevä tabletteja o Lipotropic aminohappoja (Lipo3 yhdiste) o vehnänalkioöljy OilInitiativeLet n tehdä tämä yksinkertainen: vain nähdä, miten hienoja olet todennäköisesti törmännyt omassa uimapuku ja positiivinen katseita saat molempien sukupuolten! Getting litteä vatsa on harras treenata yhdessä perusteellisen syöminen rutiini paljastaa buffed lihaksia. Niin kauan kuin pidät vauhtia, huomaat tuloksia melko nopeasti.
By: willfy4vmo