Maksimoida lihasten kasvua poistamalla Yli-koulutus

On yleinen harhaluulo keskuudessa urheilijoita, että jotta saavutetaan parhaat tulokset, sinun täytyy kouluttaa mahdollisimman paljon mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä on kaukana totuudesta, ja se voi helposti johtaa yli-training.Overtraining on yleinen ongelma keskuudessa monet kehonrakentajat ja urheilijat ja tämä voi johtaa loukkaantumisiin, väsymystä ja lihaksen menetys. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei tarvitse laittaa paljon vaivaa saavuttaa tavoitteesi, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun täytyy työskennellä fiksu maksimoida tulokset. Johdonmukaisuus on avain ja sinun täytyy asteittain kuormita lihaksia lisäämällä painoa ja intensiteetti kunkin koulutus workout. Sinun täytyy saada riittäviä määriä lepoa istuntojen välillä ja oikea tasapaino näet tuloksia ei ole aikaa. Mistä tiedän jos olen yli-koulutus? Tämä on melko yksinkertainen. Jos olet menettämässä kiinnostusta liikuntaa, on vaikeuksia nukkua, ja tuntuu heikko ja ärtyisä, saatat olla tilaa yli-koulutus ja pitäisi kestää viikon tai enemmän pois. Toinen muuttuja voit määrittää, jos olet yli-koulutus on seuraamalla suorituskykyä liikuntaa. Miten estää yli-TrainingDetermining oikean koulutuksen määrää ja voimakkuutta, syöminen oikeus elintarvikkeisiin ja saada riittävä määrä lepoa on kaikki otettava huomioon. Määrittää oikean koulutuksen asemaan, sinun täytyy selvittää, kuinka paljon painoa nostaa ja kuinka paljon toistoja ja asettaa suorittaa jokaisen harjoituksen. Oma arvio on paras, perustuu palautumisen kykyjä. Sinun täytyy lisätä suorituskykyä jokaisessa harjoituksessa ja jos näin ei ole sitten sinun täytyy laskea intensiteettiä. Jos et levätä kunnolla ennen seuraavaan koulutustilaisuuteen, ohita istunnon kaikki yhdessä, kunnes olet täysin toipunut. Se ei käytä edelleen hajottaa lihaksia, vaan vetää, seuraavalle workout.Proper NutritionYour ruokavalio-ohjelma on olennainen osa lihaksen rakennuksen ohjelma. Se auttaa säätelemään hormonitasot, lisää energiaa ja antaa tärkeitä rakennusaineita optimaalisen tuloksen. Muutamia tärkeitä muistiinpanoja: • Älä jätä aamiaista, se todella on tärkein ateria päivässä • Jatkuvasti ruokkia itse, jakaa päivittäisen ravinnon 5 tai 6 ateriaa • täydentää ruokavaliota, kreatiinia, vitamiineja ja aminohappoja ovat hyvin lihasten kasvua • Pidä glykogeenin riitä estämään lihasten breakdownRecoveryRest ja elpyminen on tärkeää, kun se tulee välttää yli-koulutus. Varmista, että saat vähintään 7 tuntia unta joka yö, ja että olet johdonmukainen aikataulu. Mitä toipumisaika, on tärkeää, että sinulla on vapaapäiviä välillä voimaharjoittelun liikuntaa. Yritä olla yksi lepopäivä välillä voimaharjoittelun liikuntaa, ja koskaan kouluttaa samalla lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä.
By: Laureen Smith