Koko Rakennusliitto Vinkkejä

Valitse yksi näistä harjoituksista , jotka ovat hyviä valintoja rakentaa ojentajat massa . Molemmat liikkuu nosta käsiäsi pois kehosta , venyttelyojentaja pitkä pää , eli se voi sopimuksen voimakkaammin kuin silloin, kun kädet vahvistetaan teidän puolin . ( Huom : Aloittelijan pitäisi lopettaa kun tekee yhden ryhmänja yksi B-ryhmän harjoitus . ) SETTI + REPS : massa , valitsekeski - raskas paino , jolla voit suorittaa enintään kahdeksan reps kaksi ensimmäistä sarjaa . Vähennäkuormaa hieman teidän Kolmas saada kaksi ylimääräistä reps.OVERHEAD käsipaino EXTENSIONSit pystyssä vastaan​​lowback penkki , kuppausylemmän sisäreunankäsipaino kädet laajennettu yläpuolella . Salli kyynärpäät taivuttaa siten, että paino laskeutuu pään taakse , valvoanegatiivinen, niinpaino ei lyödä päätäsi . Paina varmuuskopioida koko käsivarren extension.LYING TRICEPS EXTENSIONLie ylöspäin tasaiselle penkki selkä tasainen ja tukeva jalansijalattialle . HoldingEZ - baari, jossakapea ote , työnnä sitä käsivarren mitan , tämä onalkuasennossa . Pidä olkavarret jäykkä , taivuta kyynärpäät ja hitaasti annabar siirtyä kohti otsaasi . Lopeta vajaatbaari koskettaa päätäsi . Paina teidän ojentajat siirtääbar takaisin alkuun position.TRICEPS DIPHold kehosi mahdollisimman pystysuoria keskittyäpainotetaan oman ojentajat . Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä kun alentaa kehon kunnes olkavarret ovat noin samansuuntainen lattian . Painelebaareja laajentaa kädet ja nostaa itsesi takaisin täyteen arm laajennus . Voit myös korvatakoneen notkahdus tämän liikkua. Jos voit tehdä enemmän kuin kuusi edustajaa per setti , kasvaa vastuspainovyö .
By : DanielDefoe