Miten ottaa kreatiini: Top 6 tapoja saada irti kreatiini

Miten otat kreatiini voi tehdä valtava ero, miten se imeytyy. Ota se oikea, ja jokainen häivääkään kreatiini imeytyy suoraan lihaksia antaa sinulle enemmän valtaa, enemmän energiaa ja lisää kestävyyttä. Ottaa kreatiini väärin, ja se yksinkertaisesti makaavat pohjassa vatsasi erittäin huono imeytymistä. Itse asiassa, jos olet jo nähdä vähän saadaan, kun kreatiini, tai haluat vain parempaa tulosta, niin selvitettäisiin miten otat se voisi olla avain olet etsinyt! 1). Ota se oikeaan aikaan. On tärkeää ottaa kreatiini vähintään kerran päivässä joko ennen tai jälkeen workout täydentää kreatiini, jota on käytetty. Tavoitteena on vähitellen rakentaa tasoja kreatiinia varastoida elimistössä, joten on enemmän kreatiinia käytetään, kun treenata. Tämä sitten antaa lisävirtaa, energia ja strength.2). Ota kreatiini jonkinlainen glukoosin sokeria. Glukoosi luo insuliini piikki, joka lisää merkittävästi imeytymistä kreatiini lihaksiin. Suuri osa teidän kreatiini saanti voi yksinkertaisesti läpäisevät ruoansulatuskanavan jos et ota se jonkinlainen glukoosi - kuten hedelmiä juice.3). Vältä tiettyjä hedelmämehuja tai mitään, joka sisältää sitruunahappoa. Sitruunahappo on ollut tiedossa murtaa kreatiini osaksi käyttökelvottomaksi sivutuote, joka kulkee järjestelmän ja ei voi käyttää lihaksia. Vältä appelsiinimehua, greippimehua ja kaikkea, mikä sisältää sitruunahappoa hinnalla millä hyvänsä! 4). Juo paljon vettä. Kreatiini aiheuttaa lihasten pitää vettä. Vaikka tämä pullistaa lihaksia ja tekee niistä täyteläisemmän näköiset, se tarkoittaa myös sitä, että sinun täytyy omaksumista enemmän vettä välttää lihaskramppeja ja lisätukea imeytymistä. 5). Cycle! Vältä kreatiini yli 4-5 viikkoa peräkkäin, koska elimistö voi tottua kohonneeseen ja hyödyt voivat vähentää. On tärkeää ottaa se tämän ajan, ja sitten on tauko 1-2 viikkoa. 6). Ota oikea tyyppi. Kreatiinimonohydraatti oli alkuperäinen ja suosituin kreatiini, mutta nyt paljon enemmän on suunniteltu, jotka tarjoavat lisäetuja. Esimerkiksi kreatiinia etyyliesteri mahdollistaa paljon nopeamman imeytymisen ja kreatiini malaatti vähentää mahdollisuuksia turvotus.
Tekijä: Scott C Chapman