Opas vatsan harjoitukset

Vatsan harjoitukset ovat ehkä kaikkein tehokkaimmin keskuudessa voimaharjoitusta. Nämä eivät ole ainoastaan ​​tehokkaita vahvistaa your abs sekä parantaa trunk vakautta vaan myös olla hyvä tapa hoitaa ja ehkäistä alaselän vammoja. Näiden lisäksi vatsan harjoitukset myös keskeinen rooli auttaa miehiä ammentavat paljon himoitun kuusi pack lihakset. Naiset voivat myös hyötyä vatsan harjoitukset, koska se auttaa heitä on jäykkä, rasvaton vyötärö. Käsitellään tarkemmin tässä artikkelissa ovat joitakin eniten vaikuttavaa vatsan exercises.Abdominal CrunchThis liikunta on erittäin suositeltavaa niille, jotka haluavat kehittää Six Pack lihaksia vatsan. Aloita tämä harjoitus makaa litteänä maahan jalkaterät ja jalat koukussa. Kiristä lihaksia ja pitää samalla niska suorana sekä rinta ylös. Seuraava askel on hengittää kun vähitellen nosta lapa irti maasta ja kannustaa rintalihasten siirtymään jalat. Nyt vetämään lantiota ylöspäin ja sitten jatkaa tässä asennossa toinen. Lopulta, hengittää hitaasti palata alkaen position.Stomach TuckThis toimii täydellinen tukikohta tehdä rutistus ja katsotaan tehokkaaksi sävy alemman abs.Head LiftsThis vatsalihaslaitteet tulisi aloittaa makaa selällään, polvet koukussa, kädet sivuillasi ja jalat litteänä maahan. Nyt hengittää ja Uloshengitysvaiheessa abs.Shoulder LiftsThis on enemmän tai vähemmän sama kuin pään nostaa kuitenkin sillä poikkeuksella, että sinun täytyy nostaa sekä oman pään ja olkapään pois ground.Waist TwistWorking toiminut näin, kuten nimestä voi päätellä, on hyvä tapa sävy ja yrityksen vyötärön muscles.Abdominal Crunch on Liikunta BallThis on hyödyllistä vatsan käyttää, jotka voidaan helposti suorittaa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on istua käyttää pallo jalat litteänä maahan. Nyt anna pallo roll takaisin vähitellen. Seuraava askel on sopimus your abs kun nostat ylävartaloa kuitenkin enintään 45 degrees.In Lisäksi useita muita harjoituksia pidetään myös tehokas parantaa vatsan lihaksia kuten kone vatsan crunch, kääntää vatsan crunch, ja käsipainot kyykky.
By: John P Sullivan