Kuntoliikunta Harjoitukset kokoelma

Side kaula venytys 1. Aloita hartiat rentoina, varovasti kallistaa päätä kohti olkapää. 2. Auttaa venyttää kevyesti vetää puolella head.Upright krs - nauhoilla 1. Aloita seiso kuminauhaa siten, että jännitys alkaa loitolla. Tartu kahvasta käyttäen pronated (kämmenet reisiä) ote, joka on hieman vähemmän kuin hartioiden leveys. Kahvat tulee levätä reisien yläosat. Kätesi olisi laajennettava hieman taivuta kyynärpäät ja selkä pitäisi olla suora. Tämä on teidän alkuasentoon. 2. Käytä puoli hartiat nostaa kahvat kun hengität ulos. Kahvat pitäisi olla lähellä vartaloa kun siirrät niitä. Jatka nosta kahvat kunnes ne melkein koskettaa leuka. Vihje: kyynärpäät pitäisi ajaa liikettä. Nostat kahvat, kyynärpäät tulisi aina olla korkeampi kuin kyynärvarret. Lisäksi pitää vartalon paikallaan ja pysähtyä toisen yläreunassa liikkeen. 3. Laske kahvat takaisin alas hitaasti alkuasentoon. Hengitä kuin teet tämän osan liikkeen. 4. Toista suositeltu määrä repetitions.Upward venyttää 1. Laajenna molemmat kädet suoraan pään yläpuolella, kämmenet koskettaa. 2. Hitaasti työnnä kädet ylös ja takaisin, pitää selkä straight.Wide-grip lasku barbell villapaita 1. Makaamaan lasku penkki molemmat jalat tukevasti lukittunut. Tavoitella tanko pään taakse käyttäen pronated ote (kämmenet ulospäin). Varmista napata barbell leveämpi hartioiden leveydelle tätä tarkoitusta varten. Hitaasti nosta barbell ylös lattialta käyttämällä aseita. 2. Kun sijoitettu oikein, kädet pitäisi olla täysin levitettynä ja kohtisuorassa lattiaan. Tämä on lähtöasetelma. 3. Aloita siirtämällä barbell takaisin alas puoliympyrän liikettä kuin olisit menossa sijoittaa sen lattialle, mutta sen sijaan, lopeta, kun kädet ovat rinnakkain lattialle. Vinkki: Pidä kädet täysin ulkona koko ajan. Liikkeen tulisi tapahtua vain olkanivelen. Hengitä kuin teet tämän osan liikkeen. 4. Nyt tuo tanko ylös kun uloshengitys kunnes olet takaisin alkuasentoon. Muista pitää täysin hallita barbell koko ajan. 5. Toista liikkuvuus määrätty määrä toistoja oman koulutusohjelman. 6. Kun olet valmis kanssa asetettu, hitaasti alentaa barbell takaisin alas, kunnes se on tasolla pään ja vapauttaa it.Zottman hauiskääntöpenkki 1. Napata käsipaino jokaisen käden ja aseta olkavarren päälle saarnaaja penkki tai vinopenkki. Käsipainot olisi pidettävä olkapään korkeudella ja kyynärpäät tulisi taivuttaa. Pidä käsipainot kämmenien alaspäin. Tämä on teidän alkuasentoon. 2. Kun hengität sisään, hitaasti laskea käsipainot pitää kämmenet alaspäin, kunnes olkavarren jatketaan ja hauis ovat täysin venytetty. 3. Nyt kiertää ranteet kun olet alareunassa liikkeen niin, että kämmenet ovat ylöspäin. 4. Kun hengität ulos, käytä hauis käpertyä painot ylös, kunnes ne ovat täysin supistui ja käsipainot olkapään korkeudella. Jälleen muistaa, että varmistamaan supistuminen sinun täytyy tuoda, että pieni sormi suurempi kuin peukalo. 5. Purista hauis vaikea toiseksi alihankintana asennossa ja käännä ranteita niin, että kämmenet ovat alaspäin uudelleen. 6. Toista suositeltu määrä repetitions.Wrist telan 1. Aloita seistä suoraan ylös tarttumalla ranne telalla käyttäen pronated ote (kämmenet alaspäin). Jalat pitäisi olla hartioiden leveydellä toisistaan. 2. Hitaasti nosta molemmat kädet, kunnes ne ovat täysin ulkona ja vaakasuorassa edessäsi. Huomautus: Varmista, että köysi ei kiedottu rullan. Koko kehon pitäisi olla paikallaan paitsi käsivarret. Tämä on lähtöasetelma. 3. Kierrä yksi ranne kerrallaan ylöspäin liikkeessä nostaa painoa jopa baarin liikkuvan köyden rulla. 4. Kun paino on saavuttanut baari, pikkuhiljaa laskea painoa takaisin alas kiertämällä ranteen liikkeen alaspäin kunnes paino saavuttaa alkuasentoon. 5. Toista määrätty määrä toistoja oman program.Weighted sit-ups - yhtyeet 1. Aloittaa vanteita bändeistä pohjan lasku penkki. Aseta kädensijat sisällä lasku penkki niin, että makuuasennossa, pääset molemmille. 2. Sijoita jalat läpi lasku konetta, ennen kuin ne on kiinnitetty. Nyt tavoitella Kuminauhat molemmin käsin. Käytä pronated (kämmenet eteenpäin) ote tarttua kahvat. Sijoita ne lähellä solisluu ja kiertää ranteen neutraali ote (kämmenet torso). Huom: Kädet pitäisi pysyä paikallaan koko harjoituksen. Tämä on lähtöasetelma. 3. Siirrä vartalo ylöspäin, kunnes ylävartalo on kohtisuorassa lattiaan, kun uloshengitys. Pidä supistuminen toiseen ja laske ylävartalo takaisin alas alkuasentoon vetäessään. 4. Toista suositeltu määrä repetitions.For enemmän tietoa ja vinkkejä vierailun kuntoliikunta.
Tekijä: FT Lisäravinteet