Suurin Lihas Building - Kun 8 Reps tulee uusi 12 Reps

Olet kuullut minun puhua 10-12 edustaja-(erityisesti 12 edustajaa) ja mikä tekee siitä niin "maaginen"! Jos et nähnyt sitä minä suhteuttaa sen kaiken takaisin, mitä minusta on yksi keskeinen (ellei tärkein) komponenttien koskaan lisäämällä yksi unssi uusien lihasten ... ja tämä on periaate ajan alle tension.With keskimäärin rep suoritetaan yli aikajänteellä 4 sekuntia (1 sekunnin räjähdysmäisesti nosta painoja ja 3 sekuntia alentaa painolla eksentrinen tai negatiivinen kontrolli) kerrottuna toistojen määrä (12) meillä on yhteensä 48 sekunnin ajan jonkinlainen lihasjännitystä. Luota minuun ... niille teistä siellä, jotka eivät ole vielä ajoittaa itsesi keskimäärin joukko mitään ... tämä määrä voi tuntua ikuisuudelta, kun alkaa tehdä this.While näyttää satunnainen ja mielivaltainen se ei itse asiassa ole. Tiede on osoittanut, että jossain välillä 45 ja 60 sekuntia aikaa kireällä per sarja on juuri sitä mitä lääkäri määräsi tuottaa mahdollisimman suurta lihasten tuoton kuntosali ajankäytöstä! MUTTA ... Se ei ole aina paras! Mitä?!? Miksi aiot aloittaa hämmentää minua nyt kysyt? Koska kuten kaikki muukin elämässä ... halusimmepa sitä tai ei, on yleensä muutamia harmaan sävyjä, joka löytää tapa välillä mustavalkoinen sekoittaa kuvaa hieman. Tämä on yksi niistä hetkistä! Täytyy muistaa ... todellinen syy, miksi tämä 45-60 sekuntia näyttää olevan maaginen alue bodaus kuihtuu yksi yksinkertainen asia, ja se on INTENSITY! On pirun vaikea tehdä tällaista joukko kerran ... saati useita kertoja harjoittelun aikana. Joten ... mitä jos et voi tehdä sitä (tai ainakin tehdä se minkäänlaista johdonmukaisuutta ja uhraamatta intensiteetti)? No ... siinä tapauksessa sinun täytyy laskea reps ja työntää vähintään kaksi kertaa niin kovaa täyttämään ne! Kehosi tietää vain intensiteettiä, että se havaitsee harjoituksen aikana. Tee se tuntuu kovaa ja sinut palkitaan kanssa kiloa vaivalla ansaittua lihaksen. Tee se tuntuu kävelyllä puistossa ja ehkä myös on siirtynyt aineenvaihduntaa ja lihasten kasvua osaksi puiston sekä .... koska olet ponnisteluja kuntosalilla saamaan sinua mihinkään .... nopeasti! Niin on, että kaikki? Vain intensiteetti, että sinun täytyy keskittyä? Melkein. On toinenkin osa vaakalaudalla ja se aktivointi sekä nopeita että hitaita lihassoluja aikana sarjaa. Kuten olet ehkä kuullut jossain vaiheessa lihakset koostuvat pääasiassa kahdenlaisia ​​kuituja ... nopea ja hidas nykiä. Paastosi lihassoluja ovat vastuussa raskaan räjähtää nosto ja havaittavissa lihasten kasvua samalla kun hitaasti lihassoluja enemmän kestävyyttä suuntautunut ja on se etu, että joustavampi ja nopeampi hyödyntäjiä. Niiiiin ..... 8 toistoa, hieman enemmän kuin 12 edustajaa, näyttää kohdistaa näitä nopeasti lihassoluja vähän enemmän ja näin, on kyky käynnistää uuden lihasten kasvua hieman paremmin, again .... varsinkin jos se on helpompi tarjota tarvittavat korkea vaivaa ja intensiteetti, joka on välttämätön edellytys kaikille tuottava harjoitus tekemällä 8 vs. yrittää 12 vähemmän kuin paras reps! Joten kaiken kaikkiaan, kun kuulemme kaikenlaisia ​​suosituksia ja jokaisella on uskot, että on olemassa yksi ja vain yksi edustaja-joka toimii bodaus ... Haluan ajatella, että yksi koko ei sovi kaikille. Periaatteet kuitenkin tehdä ... ja nämä periaatteet ovat INTENSITY työtä ja FAST nykiä Fiber aktivointi räjähtäviä liikkeitä. Olitpa antaa parhaanne 8 toistoa tai 12 ... Tärkeintä on, että annat paras. Ei tarvitse määritellä itsesi "8 rep per setti kaveri" tai "12 rep per setti kaveri" tai jotain siltä väliltä, ​​että asiassa. Sen sijaan pitää tuoda se aina osuma kuntosalilla ja joka asettaa vaan voit vain määritellä itsesi "repäisi, lihaksikas ja määritelty kaveri", joka on uusia lihas jokaisen treenin! Stay Strong, Jeff
By: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS