Kreatiini, tosiasiat ja myyttejä (osa 1)

Huolimatta tutkituimpia ja todistettu urheilu täydentää koskaan, useimmat ihmiset eivät ole kaikki tosiasiat suoraan noin kreatiini. Tärkeimmät kysymykset saan kysyi ovat, miten ja milloin ottaa se, onko se turvallista? minun pitäisi sykli? mitä minun pitäisi ottaa se? Mitä ei kannata ottaa sitä? ja noin eri kreatiinia. Seuraavassa kaksiosaisen artikkelin minä puuttua kaikkiin näihin kysymyksiin ja enemmän, jotta voit tehdä parhaita valintoja ympäri kreatiini käyttö ja se tarkoittaa, että voit saada parhaat mahdolliset tulokset teidän ponnisteluja kuntosali! Ensinnäkin, mennään yli perusasiat. Ei ole mitään syytä minulle paukuttaa eduista kreatiinia. Se on niin tehokas rakennus voimaa ja lihasten (jos niitä käytetään oikein), että jopa erittäin Yhdistyneen kuningaskunnan rajoittava mainonta viranomaiset ovat sallineet yrityksiä tekemään tällaisia ​​väitteitä siitä. Vaikuttavampi on se, että on olemassa yli 3000 tutkimuksia kreatiinia ja liikuntaa! Joten kreatiini on epäilemättä todellinen deal.Next Mennään turvallisuuskysymys pois tieltä. Niin kauan sitten kuin 2000, pyöreän pöydän 12 maailman johtavista kreatiini asiantuntijat totesivat "mitään lopullista näyttöä", että kreatiini on mitään sivuvaikutuksia lainkaan ja tulokset julkaistiin American College of Sports Medicine. Eräässä tutkimuksessa jopa todettiin kreatiini oltava turvallisia aiheita otti sen jopa viisi vuotta ja jopa 80 grammaa päivässä! Oikeastaan, joissakin tutkimuksissa, "plasebo" ryhmä (joka ei saa kreatiini) raportoitiin enemmän kielteisiä vaikutuksia kuin kreatiini ryhmä. Entä vammoja, kouristelua, turvotus ja nesteen kertyminen? Vastaus on, että kreatiini ei ole tällaisia ​​vaikutuksia. Esimerkiksi urheilijat, jotka käytetään kreatiini oli "vähemmän tapauksia lihas vetää tai kanta, jäi käytäntöjä loukkaantumisen takia, ja kouristelua" ja he eivät saa mitään turvotusta. Tutkimuksessa British Journal of Sports Medicine toteaa, että kreatiini itse lisää, kuumissa ja kosteissa olosuhteissa auttamalla säädellä lämpötilaa, hiki korko ja sykkeen liikkujille. Lopuksi, kreatiini voi aiheuttaa veden kertyminen lihakseen (vaikka suurin osa näyttö ei tue tätä), mutta se ei aiheuta sinulle pitää vettä ihon alle tai tehdä sinulle "pehmeitä". Mahdollinen kasvu vedessä kreatiini käyttö tapahtuu lihaksen. Useimmat kehonrakentajat ovat kreatiinia ympäri vuoden, myös kilpailuun prep koska se saa heidät näyttämään suuremmalta ja täyteläisemmän ja estää lihasten ja voimaa menetys, kun ruokavalioon. Joten epäilen, että huhut kreatiinimuotoja "" sivuvaikutuksia "on tullut muutama häikäilemättömät yritykset, jotka myyvät uusia fancy tyyppisiä kreatiini, että he väittävät ei ole näitä väitettyjä sivuvaikutuksia. Saat faktoja kreatiini klikkaa alla olevaa linkkiä.
By: Moira