Kotona Abs - How To Get Your Six-pack

Jos haluat saada nämä seksikäs rock kova kotona abs että näet Hollywood-tähtien sinun täytyy ymmärtää kolme tärkeintä asiaa, että nämä Hollywood-tähdet tietävät jo . Vaikka kaikki olet jälkeen on tapa saada upealta litteä vatsa lyhyessä ajassa treenata kotona, nämä keskeiset kohdat ovat yhtä important.1. Totuus noin saada suuri abs kotona tai muualla alkaa omassa keittiössä. Sinun täytyy saada koko kehon rasvaa alas vähintään 10% paljastava lihasten kehittämiseen olet vatsaan. Sinun ruokavalio on oltava laadukkaita proteiineja sekä mono-ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kalaöljy, siemenet, pähkinät, avokado ... saat kuvan. Laatuproteiinia ruokkii lihasten kasvua ja tyydyttymättömiä rasvoja vakauttaa insuliinitaso pitää kehon polttaa rasvaa koko päivän long.You on myös oltava oikeanlaiset hiilihydraatteja kehosi käyttää korjaus lihaskudoksen jälkeen työsi ulos. Parasta on syödä 1-2 kupillista raakoja vihanneksia, kun olet treenata. Muuttaa näitä vihanneksia, mutta kiinni värikkäin. Nämä tarjonta vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja, jotka ovat kaikki tarpeen saada kehosi polttaa rasvaa, pitää aineenvaihduntaa korkea, ja korjaus lihaksen tissue.This samaa ruokavaliota koskee sekä lepopäiviä. Monenlaisia ​​herkullisia aterioita voidaan valmistaa käyttämällä näitä suositeltuja elintarvikkeet ja jännittävä asia on ne luonnollisesti täyttää teidät samalla pysyä alla enintään päivittäistä kalorimäärää (ei ole todellista tarvetta laskea kaloreita)! Käytä täysjyvätuotteita (välttää valkoiset leivät), jäädä pois karkkia, sooda on (kyllä, jopa ruokavalio tyyppi), valkoinen sokeri /keinotekoisia makeutusaineita, ja korvaa laaja valikoima hedelmiä ja hedelmämehuja (mieluiten juicer). Älä unohda juoda paljon vettä koko päivän! Siivotaan ruokavalio antaa sinulle nopein kotona abs tuloksia sekä tekee sinulle terveellisin, että sinulla voi olla ... nyt liikuntaa! 2. Jos olet tekemässä paljon aerobista liikuntaa, kuten aerobic-tunteja, pyöräilyä, juoksua, jne., voit jatkaa jos sinulla on aikaa. Mutta sinun täytyy ymmärtää, että aerobinen liikunta on erittäin tehotonta, kun se tulee polttaa rasvaa ja kehittää your abs. Suosittelen leikkaus aerobic kokonaan ja unohtaminen rutistus ja sit-ups kehittää your abs. Aerobic nostaa aineenvaihduntaa vain suhteellisen lyhyen aikaa et niitä ja sinun täytyy tehdä näitä varten pari tuntia joka päivä saadakseen saman hyödyn kuin harjoituksia Suosittelen. Sit-ups ja rutistus aloittelijoille harjoituksia. Ne eivät ole tehokkaita rakentaa voimaa, tarvitaan kuusi Pack ja tulet tekemään näitä varten pari vuotta ennen kuin vastaa mitä todellinen ab rakennuksen harjoitukset tehdä pari kuukautta. Katsotaan, että next.3. Erikoistunut vastus voimaharjoittelun on tehokkain liikuntamuoto kehittää kaikkia lihaksia, abs mukana. Ei ainoastaan ​​voimaharjoittelu tarjota nopeampia tuloksia lihaksen kehitystä, mutta se aiheuttaa kehon polttaa rasvaa vähintään 24 tunnin jälkeen harjoituksen aikana. Nyt hyvät, ota se tyttö, sinun täytyy välitä vastus voimaharjoittelun antaa sinulle tilaa vieviä lihaksia. Kysykää tahansa nainen kehonrakentaja ... emme vain ole oikeutta hormonit suurin ylös kuin teette! Ja sinun ei edes tarvitse mennä kuntosalille ja kuunnella kaikki grunting! Voit tehdä näitä harjoituksia kotona abs tyyli, kotona! Resistance voimaharjoittelun voidaan tehdä vain oman kehon paino ja /tai pieniä taloudellinen käsipainot. Voit aina päivittää ja lisätä barbell ja penkki myöhemmin. Harjoitukset voidaan tehdä 3 päivää viikossa ja alle tunnissa kukin niistä päivistä. Tämä jättää viikonloppuna ja 2 arkisin lepäämiseen lihaksia ja mahdollisuuden kehittyä. Keeping intensiteetti ja volyymi aikana käyttää rutiininomaisesti antaa sinulle aerobinen tyyppi sydän juoksuaikana. Ei lepää välillä vahvistetaan ja vain lyhyitä (alle 1 minuutti) levätä välillä harjoituksia tepsiä sekä pitää koko harjoituksen ajan alle 1 hour.So nyt sinulla on kolme tärkeintä oppaita saada kuusi Pack abs kotona. Tiedät, että ruokavalio on tärkein, hukata aikaa tehotonta hidastaa kehitystä, ja että tekee vastarintaa voimaharjoittelun nopeuttaa sinua matkalla suuri joukko kotona abs (loput voit näyttää hyvältä myös!) .
By: Georgia Smith