Miten laihtua

Säilyttää terveen paino on välttämätöntä vähentää riskiä korkea verenpaine, sydänsairaus, diabetes, verenpainetauti ja jopa joidenkin syöpien. Ihannepainon mitataan BMI (Body Mass Index), joka laskee terveen painon alue perustuu henkilön pituus, ikä ja sukupuoli. Ihanteellinen painoindeksi terveen aikuisen tulisi kuulua jonnekin pisteet 19-24.For ne kamppailevat päästä ja pysyä heidän BMI-alue, laihtuminen kaava on petollisen yksinkertainen: luoda kalori vaje, polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Terveet laihtuminen on asteittainen, ei äkillinen, joten se voidaan turvallisesti säilyttää pitkällä aikavälillä. Tehokkain tapa on vähentää kalorien saanti, koskaan laskea alle 1300 kaloria päivässä välttää ravitsemukselliset puutteet ja tehostaa aineenvaihduntaa yhdistämällä 3-4 viikoittaisessa sydän-aerobic ja voimaharjoittelua. Sen lisäksi tämä kokeiltu, testattu ja totta kaava on muutamia vinkkejä edistää tehokasta ja pitkän aikavälin laihtuminen hallinta: kuonaa DietMore useimmiten nopea laihtuminen järjestelmiä ja kaatua ruokavalioita eivät kuitenkaan detox ruokavaliot voivat olla tehokkaita lyhyellä aikavälin laihtuminen ratkaisuja valvonnassa lääkäri, niille, jotka tarvitsevat luonnollisesti puhdistaa kemikaaleja elintarvikkeita, jotka voivat edistää itsepäinen ylipaino. Kun ruokavalion detox useita päiviä, aloita raikas terveellistä ruokavaliota, joka koostuu kaikkien Majour elintarvikkeiden ryhmät, on mineraali ja vitamiini rikas ja sisältää myös runsaasti kuitua, joka auttaa kehon tuntemaan paremmin ja ehkäisee ylensyöntiä. Terve yhdistelmä kaloreista tulee tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja on turvallisin ja tehokkain ruokavalion ratkaisu paino loss.Figure ulos oikea kalorien IntakeTo laskea paljonko polttoainetta elimistö todella tarvitsee, tietäen BMR (Basal aineenvaihdunta kiihtyy) on tärkeää. BMR on laskelma siitä, kuinka monta kaloria ovat todella tarpeen automaattista elintoimintojen, kuten hengityksen ja sydämen sykettä sekä laskenta ylimääräisiä kaloreita tarvitaan henkilön keskimääräinen aktiivisuudesta. Oikea kalorien saanti vaihtelee suuresti henkilöiden välillä, jotka perustuvat toiminnan tasolla, ikä, pituus ja gender.Keep Ruoka JournalFor joku kamppailee hoikkana, piilotettu kalorit ovat ovela ruokavalio wreckers. Jotta tehokkaasti laihtua ja pitää se pois päältä, on tärkeää tallentaa kaikki ruokaa ja juomia kulutetaan päivittäin, tehdä tarkkoja ruokavalion muutokset ja pysyä ruokavalio plan.Limit AlcoholAlcoholic juomia voi olla sokeria ja kalorien pommi, ja yhden lasin viiniä voi sisältää jopa 150 kaloria. Cocktaileja ja alkoholijuomia voi olla sokeria ja hiilihydraatteja kuormattuna samoin, täynnä tyhjiä kaloreita, että vain kannustaa painonnousua. Lisäksi alkoholijuomia voi myös alempi aineenvaihduntaa, mikä vähentää kalori polttaa ja lisätä ruokahalua. Alkoholijuomien pitäminen saanti kohtalainen tai minimal.Eat BreakfastA ravitseva aamiainen auttaa hillitsemään ylensyöntiä ja eväs myöhemmin päivällä ja potkia alkaa aineenvaihduntaa aikaisin päivällä. Aloita päiväsi rehevillä polttoainetta, kuten marjat, maito-, kuitu-pakattu vilja tai mysliä, pähkinöitä ja koko-paino leipää välttää ylensyöntiä lounaalla tai eväs afternoon.Avoid ohittaminen MealsSkipping aterioita aiheuttaa kehon säilyttää eikä polttaa kaloreita , hidastaa aineenvaihduntaa ja näin ollen laihtuminen. Sen sijaan, syödä pieniä mutta säännöllisiä aterioita sisältävä vähärasvainen ja vähäkalorinen täyttö elintarvikkeet pitää kehon jatkuvasti ruokkivat.
By: san123