Getting Vahva arjen

bodaus ja saada vahva ei välttämättä sama asia. Huolimatta valettu "300" Minä veikkaan, että ei liikaa gladiaattoreita ja kreikkalainen soturit olivat pullollaan Pécs tai ihmeitä lakaistaan ​​lati vuoristoalueella huiput hauis. Enemmän kuin todennäköistä, heillä oli suuri olkapää ympärysmitta, vahva käsivarret ja vahva ydin lihaksia kiinteä legs.They oli vahvaa arjen (metsästys leijonia ja niin edelleen). Meidän on oltava vahvoja arjen liikaa. Rahani, se tarkoittaa, että teet seuraavat harjoitukset, joka iski koko kehon (tai suurin osa siitä) yhdellä liikkeellä. Se on askel pidemmälle yhdiste liikkeitä, se on koko kehon movements.1. Farmer kävelymatkan - Ensi näkemältä, tämä harjoitus näyttäisi olevan enimmäkseen kyynärvarren ja puristusvoima. Sinun olisi oikeus olettaa, että. Mutta tämä hirviö harjoitus toimii myös ansoja, ydin lihaksia, jalat ja päättäväisyyttä kuin muutama muu. Aloitat kuollut nostamalla painoja ylös. Kanssa pari kiviä molemmissa käsissä, aloitat kävely, jossa svengaava ja kineettisen liikkeet kävely stressiä koko kehon sormenpäillä niskaa ja varpaita lantiolla, puhumattakaan trunk.An helppo liikuntaa tehdä, sinun napata pari käsipainot, jotka ovat noin puolet painostasi ja kävele kunnes olet pudottaa painoja. Kun hengähtää, nostat käsipainot ja kävellä takaisin. Tee näin, kunnes et voi poimia käsipainot enää, saati jatkaa kävelyä. Sinun tavoitteena on rakentaa käyttämällä painoja, jotka ovat yhtä painostasi. Hullu, vai? Tämä on julma liikunta ja hyvä tapa lopettaa treenata. Totuus on, tehdään oikein; kyynärvarret on liian pumpataan ja ampui tehdä jotain muuta, joka päivä. Joten, voit valita yhden treenata päivän ensimmäisellä viikolla ja tehdä tämän. Toisella viikolla teet ... 2. Virta puhdas ja (hieman) jerk - Tämä on jälleen koko kehon liikkuvuutta. Tämä harjoitus toimii kaiken elimistössä lukuun ottamatta, ehkä, alaselkään Pécs. Muuten, se on kaikki järjestelmät mennä. Pari ensimmäistä kertaa, sinun täytyy käyttää melko kevyt painot harjoitella liikkumista. Lopulta voit työskennellä jopa 3-4 sarjaa 6-8 toistoa. Siivoat painot hartiat, jonka jälkeen yläpuolella paina. Et tee kokonaisuudessaan ääliö, mutta voit kyykky hieman ennen nousevat jalat kuin painat ylös. Kun painot ovat lähes, voit askel taaksepäin yksi jalka noin jalka takana tasapainoa. Tämäkin on hieman jerk.You pitäisi tehdä tämän harjoituksen vain kerran toisella viikolla. Voit lisätä tämän liikkeen olkapään rutiinia. En yleensä toimi hartioita jalat joten tämä toimii minulle. Kolmannella viikolla voit tehdä ... 3. Maastaveto - Jos voisit tehdä vain yksi harjoitus, niin tämä ei olisi huono valinta. Tämäkin koko kehon liikkuvuutta osuu kaikki muut kuin sanoa, sinun Pécs ja ojentajat. Ja se on gut tarkista liikettä, joka sinun täytyy rakastaa. Tämä on Perusliikkeen minne menee raskas, raskas, ja raskas - sanoa 4-5 sarjaa pyramiding 8 reps 6 toistoa, niin alhainen kuin 4 reps.The neljännellä viikolla teet ... 4. Normaaliin workout.I mielestäni nämä 3 liikkeet tehdään periaatteessa neljän viikon välein auttaa rakentamaan koko, kehon voimaa. He saavat sinut vahva tavoin, että käytät kehosi jokapäiväisessä situations.As varoitus, jos sinulla ei ole keinoja tehdä näitä harjoituksia, kaikin keinoin, improvisoida. Tärkeintä on tehdä harjoitus, joka samanaikaisesti toimii kyynärvarret, ansoja, hartiat, runko, lantio, gluts, ja loput jalat. Voisit kokeilla vetää leukaa polvet piti jäseneksi (tappaja) tai kyykky työntövoiman yllään reppu täynnä kirjoja, improvisoida - se toimii.
By: Jack K.