Perfect Vatsan harjoitus

Työskentely ulos vatsa ei saa olla päällä listasi suosikki harjoituksia - mutta tulokset, jotka osoittavat, hoitamaan nämä harjoitukset luultavasti sisältyy yhtenä tavoitteesi. Ottaa leikata ja laiha vyötärö ei ole vain symboli kovaa työtä ja omistautumista kunnon unet, mutta antaa myös lukuisia fyysinen benefits.Here on rutiinia kohtalaisen korkean intensiteetin harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan fantastinen vyötärölinja 6 viikkoa tai vähemmän. Tämä nopea ja tehokas harjoitus tulisi suorittaa kahdesti viikossa. On esiintynyt piiri, yksi harjoitus toisensa jälkeen ilman lepoa between.1. Painotettu Crunch: Makaa lattialla jalat saranoitu suoraan ylös ilmaan niin, että vartalo ja jalat muodostavat 90 'kulman. Käsissäsi, tartu pari käsipainot ja pitää niitä suoraan yli rintaa kädet suorina. Hengittää hitaasti ja nosta ylävartalo ylöspäin samalla kun painat käsipainot ylöspäin. Kun saat kädet niin korkealle kuin voi mennä, tauko ja hengittää ennen kuin laskeminen takaisin alas alkaa position.2. Viisto Row: Istu lattialla polvet koukussa hieman edessäsi ja jalat lattialla. Hitaasti nosta jalat maassa nojaillen hieman takaisin tasapainoon, joten "V". Napata käsipaino kaksin käsin ja hitaasti "rivi" käsipaino kuin olisit kanootti kun taipumista vatsa ja hieman kiertäen puolelta side.3. Scissor Kick: Lie ylöspäin matolla jalat keskeytettiin noin 3 "irti maasta. Liikkuvat nopeasti, mutta ei hätiköidysti, avaa jalat edestakaisin, vuorotellen nopea tempoinen potkia. Tavoite nostaa jalat noin viisikymmentäkahdeksan yli kaksi jalat toisistaan ​​kauimpana pisteen leikkaava kick.4. Polkupyörä Crunch: Lie ylöspäin matolla polvet koukussa ja nosti ilmaan ja käsivarret koukussa kädet korvien taakse. hitaasti Supista vatsalihaksia samalla, kun nostat oikealla olkapää kohti taivutettu vasen polvi. Suorista oikea jalka samanaikaisesti pitämään tasapainossa. Vaihda vasemmalla side.Always ottaa rauhallisesti aikana vatsan workout. Going nopeasti läpi rutiini ei takaa tulokset. Yritä käyttää vauhtia ajaa läpi seuraavaan toistoa. Tee vatsa toimi jokaisen rep, jonka tarkoituksena on pettää jokaisen sarjan (15 toistoa). Seuraa tätä rutiinia ja voit olla oma tapa iskevää Six Pack ei ole aikaa.
Tekijä: Kenny Stewart