Negatiivinen Sets - tapa amp workout

Negative reps, jota kutsutaan myös eksentrinen supistuminen harjoitukset, ovat täysin erityyppinen jatkokoulutus menetelmällä. Selittää, Aloitetaan ero säännöllisen tai perinteisen konsentrinen harjoituksia ja eksentrinen exercises.A konsentrinen supistuminen tai liikunta on liike, jossa lihakset lyhentää kun voimaa syntyy. Esimerkki samankeskisen liikunta olisi bicep kiemura. Hauis lyhenee aseiden taipuu kyynärpää ja käsi liikkuu alkuasentoon kohti shoulder.An eksentrinen supistuminen tai liikunta on kun lihas pitenee alle voimaan maksetaan vastavoima on suurempi kuin lihas voi tuottaa. Käyttäen esimerkkinä Bicep curl, kuvitella, että yläosassa curl, kun kätesi täyttää lapa, olet luovutti paino lähes kolme kertaa enemmän voit yleensä kippurassa. Koska paino vetää kätesi alas, hauis vapisisivat ja vapisemaan valtava kuorma, joka on suurempi kuin voima, että se voi tuottaa. Tämä on eksentrinen supistuminen Bicep ja on perusta negatiivinen sarjaa koulutus technique.Research on osoittanut, että epäkeskinen supistuminen liikunta on suuri rooli voimaa ja kokoa hyöty paino koulutus. Syy siihen, että tämä tapahtuu, on, koska eri tyyppisiä lihassoluja, joita käytetään tässä osassa harjoituksen verrattuna perinteisellä tavalla. Tämä on kuitenkin myös sen drawbacks.Negative sarjaa aiheuttaa huomattavasti enemmän vahinkoa lihassoluja kuin perinteinen painonnostossa mikä merkitsee tarvetta lisätä toipumisaika. Tämä toipumisaikaa on olennaista eikä sitä voida bargained kanssa. Dramaattinen kasvu voimaa ja lihasten kasvua voidaan käydä ainoastaan ​​lisääntynyt talteenotto - ja tämä voi tarkoittaa, että et tarvitse niin paljon voimaa koulutustilaisuuksia samalla viikolla tai sinulla saattaisi overtraining.One haitoista negatiivit sarjaa on, että ne vaativat tulenjohtaja auttaa sinua ladata korkeampi painoja ja paikalla sinut eksentrinen supistukset harjoituksia. Koska toinen viikko tai viikoittain täydentää workout, negatiivinen asetetaan voi olla täydellinen tapa räjähdys kautta tasangolla tai jopa intensiteetti pitää sinut motivoituneita ja hauskaa.
By: Wes Singer