Bodaus yhdisteellä Movement Harjoitukset

Yksi yleisimmistä virheistä, joita aloittelija ja jatko vahvuus kouluttajat ei tarkenna workout yhdisteestä liikkeen harjoituksia. Nämä ovat harjoituksia, jotka lisäävät voimaa, ja ainoa tapa rakentaa lihas on ensin lisätä voimaa. Jos tärkein tavoite on rakentaa lihas, joka harjoitus olisi pohjauduttava yhdiste liikkeen harjoituksia. Jos keskitätte liikuntaa ympärille te annatte kehon intensiivisen harjoittelun se täytyy todella aktivoida niin monta lihassyiden kuin mahdollista. Tämä on todella avain voimaharjoittelua, aktivoimalla ne nopeasti nykiä lihaksia. On ryhmä yhdisteen liikkeen harjoituksia, joita kutsutaan "Fab 5". Nämä ovat kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, piirtoheitin paina, ja rivit. Yhdistämällä nämä kanssa dippiä ja leukaa antaa sinulle hyvän pohjan oman workouts.Your jalat ovat yksi tärkeimmistä muistaa. Et koskaan rakentaa kehon haluat tekemättä niin kyykky ja deadlifts. Ei vain nämä kaksi harjoituksia polttaa enemmän kaloreita ja aktivoi enemmän lihasryhmiä kuin mikään muu, vaan tekevät niitä vapautuu hormoneja koko verenkiertoon jota tarvitaan kehon lisätä voittoja kaikille over.Your ylävartalo koostuu 5 suuria lihasryhmiä. Ne ovat rinta, selkä, hartiat, ojentajat ja hauis. Saatat huomata, että on olemassa suuri keskitytään kolmeen näiden ryhmien "Fab 5". Takaisin rivit ja leukaa, rintaan penkkipunnerrus ja dippiä ja hartioita kuningas ylävartaloharjoitusta yläpuolella paina. Mutta entä hauis ja ojentajat. Rehellisesti sanoen, aloittelijoille ja keskitason vahvuus kouluttajat viettänyt aivan liian paljon aikaa näitä lihasryhmiä ja oikeastaan ​​laiminlyödä toisilla. Nämä ovat kaksi pientä lihasryhmiä ja saada hyvä harjoitus tekemällä kovaa työtä "Fab 5". Ei sanoa, että et voi kampi muutama kiharat tai kallo murskaimet, mutta niiden pitäisi olla enemmän täydentävää liikuntaa ja todella pitäisi keskittyä oman intensiteetti harjoituksia, jotka aiot saada enemmän irti of.Building lihas ei ole niin vaikeaa kuin jotkut ajattelevat. Se vie paljon vaivaa yhdessä syömällä oikein ja johdonmukaisesti. Jos todella workout intensiteetti keskitys kiertää yhdiste harjoitukset edellä sinun pitäisi olla hyvin teidän tapa bodaus oikea way.Remember "Fab 5" on paljon vaihtelua. Sinun ei aina tarvitse tehdä täsmälleen sama harjoitus täsmälleen samalla tavalla. Esimerkiksi penkkipunnerrus on lukemattomia eri tapoja tehdä se. Flat, rinne, lasku, lähellä pitoa, barbell tai käsipainot, jossa supination jne. Loput niistä on ton vaihtelua samoin, joten sinun ei pitäisi oikeastaan ​​kyllästy työskentelee näiden yhdessä vaihtelua tai toisella. Vielä yksi asia, sinun täytyy pitää harjoitus voimakas. Tämä tarkoittaa cranking ylös painon, ja pitää loput lyhyinä. Voimakkaampi harjoitus enemmän lihaksia kuidut menossa edistettävä. Enemmän lihassoluja saada kannustanut enemmän lihaksia voit rakentaa, kun olet toipumassa.
: Andrew Cheyne