Ryhdistäydy

Yksi unohdetaan alueet koota vahvuus ohjelma MMAists vetää exercises.Upper kehon nousevat harjoituksia saada melko vähän huomiota. Me kaikki tiedämme, kuinka suosittuja penkkipunnerrus on. (Kuten hyvin, me kaikki tiedämme, kuinka suosittu se on vihata penkkipunnerrus.) Overhead painamalla lisää suosiotaan (varsinkin kun se yhdistetään puhdas). Ja monet valmentajat kertovat aina varmistaa, että töihin alavartalo, jossa kyykky (ja jossain määrin deadlifts) yleensä on ensimmäinen choice.However, ylävartalon vetää harjoitukset yleensä saa mainita niin paljon. Ja kaikki torjua urheilija, joka viettää paljon aikaa syleily tai maahan, vetää harjoitukset ovat ehdottomasti essential.Think tästä toista. Ajattele useimmat ei-silmiinpistävä liikkuu MMA - clich, takedowns, vartija, muuttuva asema useimmat jättämistä yrittää ... lähes kaikki ovat pitkälti vetämällä liikkeet joidenkin sort.The syleily liittyy clasping kädet ympärille vastustajat pään /niskan, vetämällä niitä alas, ja hänet you.After ammunta ja Takedown, olet tarttumalla vastustaja (olipa se nilkka, jalka, vyötärölle, jne.) ja pitämällä hänet teille. Se on risteytys pitämällä vastustajan raajan (t) ja ajo eteenpäin alavartalo, jonka avulla voit ottaa hänet down.While vartija tehdään alavartalo, monta kertaa järjestämme vastustaja lähellä sinua, pitää häntä luomasta väliin sinua. Näin otat pois paljon hänen kyky iskeä, tai mennä submissions.Armbars tehdään tarttumalla varteen ja ulottuu läpi lonkat - vetoliikkeeksi. Sama koskee kneebars. (Itse asiassa tämä sama vetoliikkeeksi on iso osa monien sumissions.) Taka alasti rikastin, kun kiemurtelee käsivarren ympärille vastustajan niskaan, ei koske ainoastaan ​​puristamalla varsi yhteen, mutta kaikenkattavat kanssa takaisin - toinen vetoliikkeeksi. Jopa vähän käytetty väitteet kuten tölkinavaajissa tai kaulan kampi käyttöön vetämällä motions.Now, miettiä, kuinka paljon olet työntämällä ylävartalo. Se on hyvin little.This ei ole sanoa, että työntää liikkeet eivät ole hyödyllisiä - koska he varmasti ovat. Mutta älä tee erehdy luulemaan, että ne ovat tärkeämpiä kuin vetämällä motions.Upper kehon vetämällä harjoituksia, kuten leukansa, pullups, erilaisia ​​rivejä, jne. pitäisi olla niittejä workout suunnitelmia. Kuten on koko kehon vetää harjoituksia, kuten deadlifts, korkea vetää, puhdistaa, ja muut valtaa versioita Olympic lifts.Increase voimaa ja valtaa oman vetämällä liikkeitä, ja uskon löydät yhtäkkiä, sinulla on paljon enemmän teho matolla.
By: Matt Wiggins