1 Vasen + 1 Oikea = Kick-ass Reps

Tässä on nopea vihje, kun teet koko kehon käsipainot (DB) tai Kahvakuula (KB) harjoitukset kuten pätkittäin, puhdistaa, puhdas ja paina, työntö jne. Tämä koskee vain harjoituksia tehdä yhdellä DB /KB kerrallaan, though.Instead tehdä kaikki reps joukko toisella puolella, sitten siirtyä toiselle puolelle, eivät ainoastaan ​​yksi edustaja kunkin puoli kerrallaan. Joten sanokaamme aioit tehdä joukko 8 pätkittäin. Sen sijasta, että 8 pätkittäin vasemmalle, sitten 8 pätkittäin oikeassa, ei 1 tempaus jäljellä, laita DB /KB alas, tee 1 oikea, laita DB /KB alas, 1 vasen, laita DB /KB alas, 1 oikea, jne. kunnes olet tehnyt 8 kpl side.Now, tämä voisi näyttää se ei ole mitään erilaista, mutta monin tavoin, tämä "1 Vasen, 1 oikea" tapa on ylivoimaisia ​​tehdä suoraan sets.First, koska olet lähinnä tekemässä ripsi in "lepo-tauko" eräänlainen muoti, saat pienen levätä välillä kunkin rep. Näin voit pystyä käyttämään painavampaa kuin normaalisti, mutta silti pitää muodossa tiukka. Käyttämällä painavampaa, sinun vero voimaa enemmän, kun vasta endurance.Another suuri etu on, että voit varmistaa koko liikerataa (ROM) jokaisen rep. Monta kertaa, ROM lyhentää joitakin, koska et mene aina alas pohjaan. Katsokaa joku suorittaa pätkittäin - alareunassa liikkeen kätensä voi vain tulla alas polven tasolle tai niin. Kuitenkin tällä tavalla (varsinkin jos käytät DBS), kun täytyy laittaa DB alas, voit lisätä ROM jokaisen rep. Lisääntynyt ROM = enemmän työtä ja enemmän valtaa produced.Next luettelossa on, että yleensä enemmän voimaa tuotetaan kunkin rep. Tekemällä rep jälkeen rep, voit hyödyntää verran vauhtia - päästä sisään "groove" niin to-puhua. Mutta tämä protokolla, koska jokainen edustaja on kuin ensimmäinen rep joukko, sinun täytyy tuottaa maksimaalista voimaa saada painoa siirtymässä kuollut luukun. Tämä on ero "alkaa voimaa" ja "reaktiivinen voima" (hyödyntää venyttää refleksi). Kun laitat nämä tekijät yhdessä, yksi kokonaishyöty on koulutuksen lisääminen taloudessa. Toisin sanoen, saat enemmän "harjoitus" - tai tehdä enemmän työtä - on saman verran aikaa, ja hyödyntämällä suunnilleen saman verran elpymistä kyky. Tämä on niin tärkeää taistelijoita, koska heillä on niin paljon valmennus tehdä, että he eivät voi viettää liian paljon ponnistelunsa S & C koulutusta, siitä ei tullut overtrained. Ottelija tarvitsee olla kunnossa ennen kuin tulin leirille (joka on aihe minä käsittelen artikkeli tulossa), tai vaarassa yrittää tehdä liian paljon, ja joko loukkaantua tai poltetaan ulos aika taistella päivä koittaa.
By: Matt Wiggins