Pitoa ja Rip

Viime vuosina esittävien Olympic hissit (siepata, työntö) sekä niiden vaihtelut, teho versiot, ja assitance liikkeet (puhdas, puhdas ja paina, teho siepata, korkea veto, hyppy olankohautuksella, jne. .) käsipainoilla ja käsipainoilla on tullut melko popular.This on eri syistä - tärkein on se, että käsipainot (DB) ja Kahvakuula (KB) versiot Olympic hissit (O-hissit) ovat yleensä helpompi oppia kuin niiden barbell (BB) kollegansa. (HUOM - En tunne, että O-hissit ovat vaikea oppia kuin monet ajattelevat, mutta se on aihe toisessa keskustelussa.) O-hissit ovat suuria liikkeitä - ne rakentaa valtava räjähtävyys, koko kehon voima, ovat suuri ilmastointi, ja työ kestää tehdä niitä (liikerataa on niin kauan kuin saat - alkaen lattiasta yläpuolella) voi rakentaa suuren työn capacity.There on yksi merkittävä ero DB /KB versiot ja BB versiot kuitenkin. BB versiot voi rakentaa teho paljon enemmän kuin DB /KB versioita tehdä - eikä vain siksi, enemmän painoa voidaan käyttää, mutta koska olet (yleensä) täytyy laittaa BB takaisin lattialle, yleensä nollaa, ja aloittaa alusta. Se on melkein kuin jos jokainen edustaja on ensimmäinen set.The DB /KB versiot ovat kuitenkin monta kertaa tehdään enemmän "svengaava" muoti (taas BB versiot vedetään vertikaalisesti). Tämä mahdollistaa paljon enemmän reps olla done.Now, tämä ei ole välttämättä huono asia - jos kyseessä KB Sport, se on tavoite. Lisää reps suuresti vero ilmastointi ja työkyky voi mennä läpi roof.However, koska svengaava muoti, liikemäärä käytetään usein movment, ja osa toteuttamisen sanoi liikkeen on valvoa sanoi vauhtia. Kun BB versiot, ei ole vauhtia toistojen välillä - useimmiten jokainen vedetään kuollut stop.The seikka olet joutunut kun menee svengaava versio O-hissit, että et rakentaa niin paljon valtaa, koska ei ole niin paljon valtaa tarvitaan vetää DB /KB pois floor.To enemmän simuloida BB versiot, kokeile mitä jotkut valmentajat kutsuvat "ote ja rip" approach.Here, movment ei tehdä svengaava muoti - vaan se vetää vielä pystysuunnassa. Sano suorittivat KB tempaus. Sen sijaan "Bell svengaava takaisin taakse nilkkojen ja takanasi, se olisi tullut enää takaisin kuin kaaria jalat. Ja sen sijaan svengaava "kelloa edessäsi kaaren muotoinen, voit vetää" kelloa suoraan overhead.This liikeradan simuloi BB versio paljon, ja voi rakentaa paljon enemmän power.A menetelmä Pidän todella käyttää on "1 Vasen, 1. Oikea." Laita DB /KB lattialle. "Grip ja repiä" sen yläpuolella (jos kyseessä on tempaus, Tämä tietenkin muuttua riippuen siitä, mitä liikuntaa teet) vasemmalla kädellä. Laske DB /KB, ja laita se takaisin lattialle. Nyt toista oikealla kädellä. Jatka vaihtaa omistajaa joka rep kunnes sarja on done.This avulla voit pitää muodossa tiukka kunkin rep antamalla sinulle pienen määrän levätä välillä, mutta voit tehdä enemmän reps ilmastointi, työkykyä ja kestävyyttä varten . Ja tekee kukin kerroksen avulla voit keskittyä tuottavan maksimiteho jokaisen rep.
By: Matt Wiggins