Randy Couture on monimutkainen taistelija

Näyttää siltä, ​​että olen nähnyt paljon (sähköposteja olen saanut, ja viestit eri ilmoitustauluja) noin koulutustoiminta. Ja aina, kun koulutustoiminta on tuotu esille, Randy Couture piiri on myös mentioned.In Jos et tiedä, "monimutkainen" koulutusta (jota voidaan myös kutsua "kuntopiiri") on menetelmä harjoitus, jossa voit siirtyä yksi käyttää seuraavaan ilman lepoa. Se voidaan tehdä koneita, tai erilaisia ​​työlaitteita, mutta suosittu menetelmiin liittyy vain yksi paino - yksi barbell, pari käsipainot tai kahvakuulat, hiekkasäkeillä, etc.As osin kuin Randy monimutkainen, se menee näin (kaikki harjoituksia tehdään keskipitkän korkea reps):-Bent Row-Upright Row-Military Press-Good Morning-Split Squat (vasen /oikea)-Thruster-Straight-jalkainen DeadliftNow Randy ei ole ainoa siellä joka käyttää komplekseja, on ollut menestys heidän kanssaan, tai on suunniteltu erittäin hyvä monimutkainen perustuvia harjoituksia. Martin Rooney on koulutettu joukko kaverit ylös Renzo Gracie kuntosalilla, vahvuus valmentaja Itsvan Javorek on käyttänyt komplekseja jo vuosia "Renegade Training" Valmentaja John Davies tehnyt suuria käytettäväksi muunnelmia monimutkainen hän kutsuu "Bear" ja minä " ve edes käyttänyt niitä koulutusta programs.Now, käyttää komplekseja hyvä S & C (vahvuus ja ilmastointi) koulutusta taistelijoita? HELL YES! kompleksit ovat hyvin eri syistä. Ensinnäkin ne ovat liikunta, että saat eniten "bang for your buck." Yhdellä yksinkertaisella menetelmällä, voit kouluttaa sydän ilmastointi, lihaskestävyyttä ja ilmastointi, vahvuus ja voima-kestävyyttä (riippuen siitä, kuinka paljon treenaat), samoin kuten aineettomien tekijä mielenterveyden sitkeys. Sitä paitsi - ne ovat nopeita! Hyvä monimutkainen harjoitus voi potkaista häntä ja on sinut ja ulos kuntosalilla sisällä 20-25 minutes.There olemassa useita tapoja voit toteuttaa komplekseja osaksi yleistä S & C-ohjelma. Mitä haluan tehdä (ja tekivät ohjelma # 1 "Working Class Fitness - ohjelmat") on tehdä joitakin perusasioita koko kehon voimaa työn ensimmäinen - enintään 2-4 yhdiste harjoitukset. Joko sitten (tai uudempi osa päivä), tulla takaisin ja tee komplekseja. Yhdiste harjoitukset auttavat sinua rakentamaan voimaa ja valtaa, kun taas komplekseja voidaan kohdistaa lihaskestävyyttä ja ilmastointi, sekä yleistä GPP (yleinen fyysinen valmius). Havainnollistamiseksi Program # 1, I kiertää perusjoukko /rep järjestelmän yli 3 harjoitukset - ylävartalon push ja ylävartalon vetää, ja kyykky /maastaveto variantti. Sitten käytetään seuraavia monimutkaisia:-Thruster x 5-Curl/Back olankohautuksella x 5-Power Snatch x 6-Curl/Back olankohautuksella x 5-Thruster x 5Another tapa toteuttaa komplekseja olisi setup kaksi erilaista liikuntaa - yksi korkeampi reps ja alempi (suhteellisesti) paino kohdistaa edellä lihaskestävyyttä ja ilmastointi. Sitten setup toinen harjoitus, vain tällä kertaa, hyödyntää painavaa ja vähemmän toistoa. Jos mahdollista, jopa useita painoja (eli - tangoille, käsipainoparin jne.) käytettävissä, jotta voit verottaa jokaisen harjoituksen mahdollisimman paljon. Toinen päivä monimutkaisten koulutusta, 3x/week, tekee jokainen 3x yli kaksi viikkoa. Ensimmäisellä viikolla, tekisin Endurance monimutkaista Mon, vahvuus monimutkainen Ke, kestävyyttä monimutkainen pe. Sitten toisella viikolla, vahvuus monimutkaista Mon, kestävyyttä monimutkainen Ke, ja voimaa monimutkaisia ​​jälleen Fri.One haittapuoli komplekseja on, että sinun täytyy valita kuorma, joka on toteutettavissa harjoitus, jossa olet heikoin. Esimerkiksi katsomaan Randy monimutkainen edellä. Ei ole niin, että paino, että voit tehdä Upright Rivit kanssa on raskas kyykky. Toisaalta, jos kyykky raskas, et koskaan voi tehdä Upright Rivit kanssa saman painon. Ottaa useita tangoille käytettävissänne ratkaisee tämän ongelman. Tämä ei kuitenkaan ole aivan aina toteutettavissa vuonna kuntosalilla tai paino room.Another vaihtoehto suunniteltaessa komplekseja olisi mennä risteytys kestävyyttä ja voimaa. Käytä raskas paino, ja valitse harjoituksia, joiden avulla voit käyttää raskaampia painoja. Niille harjoituksia, että olet vahvempi, vain tehdä muutaman reps. Sitten joitakin liikkeitä, että olet hyvin vahva, tehdä räjähdysherkkää /voimakas paino exercise.For esimerkiksi tässä on käsipainot (DB) monimutkainen Käytin vuotta takaisin paljon hyviä tuloksia:-DB Paina x 6-Leukansa (painotettu tarvittaessa) x 6-8-DB Bent nosto /Rivit x 6-DB Snatch x 8 (molemmin puolin)-DB Swing x 12-15 (molemmin puolin)-Räjähtävä Push-Up x 5-8-Jump Squat x 10 * Toista 3-6x. Loput 45-90 sekuntia välillä complexes.When hyödyntää oikein, komplekseja voidaan suorittaa erilaisia ​​tavoitteita - kaikki sinun tarvitsee vain käyttää mielikuvitusta!
By: Matt Wiggins