Mitä Supersets ovat ja miten he voivat auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia

Tiedätkö mitä "pääjoukko" on? Pääjoukko on kun teet kaksi harjoituksia back-to-back ilman levätä välillä. Harjoituksia voi olla sama lihas ryhmä tai kaksi eri lihasryhmiä, riippuen mitä workout tavoitteet ovat. Tämä on erinomainen tapa rakentaa lihaksia nopeasti ja vähentää aikaa se vie harjoitus. Tässä artikkelissa, me katsomaan 3 erilaista supersets, että voit tehdä, ja miten ne toimivat rakentaa muscles.The ensimmäisen lajin pääjoukko on nimeltään "vastapäätä pääjoukko". Vuonna vastapäätä pääjoukko, olet työskennellyt kaksi vastakkaista lihasryhmiä. Vaikka he vastakkain, he tukevat toisiaan harjoittelun aikana. Joten yhdet, voit workout bicep ja seuraa sen kanssa ojentajatanko liikuntaa. Tai voit tehdä penkkipunnerrus ja voi seurata sen kanssa takaisin harjoituksen. Tai voit tehdä kyykky ja seurata sitä jopa joidenkin vasikka herättää. Kaikki nämä ovat esimerkkejä vastapäätä pääjoukko ja ne toimivat hyvin rakentaa lihasmassaa lyhyen määrä time.The seuraava eräänlainen pääjoukko on nimeltään "pre-uupumus pääjoukko". Tällaisessa pääjoukko, olet työskennellyt vain 1 lihasryhmä - mutta seuraamme sen kanssa yhdisteen liikunta, joka toimii saman lihasryhmän. Niinpä esimerkiksi, saatat tehdä käsipainot Bicep kiharat ja seuraa sen kanssa Bicep kiharat bar.By teet tämän, olet rasittava ulos hauis eristäminen käsipaino liikettä, ja sitten sen jälkeen sen kanssa yhdisteen liikunta (bar kiharat ), joiden avulla muita lihaksia hartiat, rinta ja takaisin auttamaan ulos exercise.And viimeinen laji pääjoukko, että pystymme kattamaan on käänteinen edellisen pääjoukko, nimeltään "post-uupumus pääjoukko". Joten te tekisitte bar kiharat ensin ja sitten sen kanssa käsipaino kiharat. Näin annat itsellesi nostaa raskaampia painoja kanssa baarissa kiharat, koska kädet, hartiat ja rintakehän avustaa curl - toisin kuin pelkästään käsivarttasi käsipaino curl.All näiden menetelmien supersets ovat hyvin toimivat pois, ja sinun tulisi vaihdella 3 jonnekin workout rutiini. Jotta lihakset eivät kyllästy samaa rutiinia ja saavuttaa vakaan tason, sinun pitäisi vaihdella oman supersets kuukausittain - vain hajottaa yksitoikkoisuus workout rutiini. Kun teet supersets, voit tehdä monia asioita. Säästät aikaa, lisäät teholla, ylikuormittaa lihakset, teet workout haastava, ja voit lisätä hauskaa liikuntaa. Lisäämällä tämä vihje spontaanisuutta omaan liikuntaa, et "yllätys" lihaksia joka päivä ja eivät salli niiden päästä, että tasanko, että ne olisivat normaalisti päästä tavallisella harjoitus. Käyttämällä supersets, annat itsellesi nopea laajeneminen kasvun sijasta tekee juuri säännöllinen harjoitus sarjaa. Ehdotan aloitat nämä supersets ideoita tänään alkaa nähdä tuloksia heti.
Tekijä: Adrian Hargray