5 Kehonrakennus vinkkejä joka antaa sinulle Awesome kehon haluat

Jos olet vielä kamppailee saada lihasmassaa ja etsivät tapoja lopuksi lisätään joitakin irtotavarana ja koko kehon, sitten tämä artikkeli on sinua varten! Koska sisällä, opit hyviä vinkkejä saada lihas, että olet todennäköisesti koskaan ennen kuullutkaan. Mutta ei väliä mitä esitellä teille, muista alkulämmittelyn venyttää kunnolla ennen kuin yrität mitään, mitä aion kertoa. Oletko valmis aloittamaan? Hienoa! Tässä on ensimmäinen hyvä tapa lopulta lisätä joitakin irtotavarana kehon: 1) Käytä vapaa weightsDon't ymmärtäkö minua väärin, koneet ovat suuria, mitä he tekevät. Mutta jos haluat suuri vaikutus teidän liikuntaa, käyttää vapaita painoja. Kun käytät vapaita painoja, lihakset sopimuksen ja laajentaa paikoissa, joissa koneet eivät anna niiden mennä. Tämä tarkoittaa, että vaikka saatat olla aikoo työ pois yksi osa kehosta, muut osat tulee käyttää myös johtuu siitä, että sinun täytyy ohjata weights.Because tämän kaiken valvonnan ja vapaa paino liikkuvuutta, lihakset kasvavat nopeammin. Tämä ei ole salaisuus, ja se on syy, miksi alkuun lihas-rakentajat käyttävät enimmäkseen vapaita painoja sijaan machines.2) Tee kaksinkertainen asettaa sijasta yhden setsDouble sarjat, kun harjoitus kaksi samanlaista lihasten alueilla yhden sijasta. Tämä ei ainoastaan ​​tee harjoitus nopeammin, mutta se lisää paljon vähärasvaista irtotavarana kehon. Single-sarjat ovat normaalia joukko-by-sarja rutiini, ja eivät ole yhtä tehokkaita kuin kaksinkertainen sarjaa. Kaksinkertaisella sarjaa, olet rasittava lihaksia nopeammin ja älä anna itsesi levätä niin paljon-ryhmien välillä, jolloin painot tuntuu raskaampaa kuin ne todellisuudessa ovat. Koska se, sinusta tulee vahvempi ja saada lisää lihaksia toisin kuin jos et jokaisen harjoituksen separately.3) Juna hardYou haluavat aina harjoitella kovaa. Sen sijaan lepää 1 minuutin välillä vahvistetaan, loput 30 sekuntia. Tai löytää tapoja tehdä enemmän toistoja sijasta normaalia rutiinia, että olet tottunut. Haluat työntää itse kovasti niin, että lihas voi väsyy ja venyttää. Haluat myös lisätä vaihtelua liikuntaa niin, että elimistö ei totu sama vanha workout rutiinia. Tätä kutsutaan "lihas sekaannusta" - ja on lääke ei päästä tasangolla, kun rakennuksen muscles.Also, muista saada riittävää lepoa. Lihakset kasvaa kun nukut, joten varmista, että saat vähintään 8 tuntia lepoa myös. 4) Käytä oikeaa formCheating koskaan auttaa sinua rakentamaan lihas, joten muista käyttää oikeaa tekniikkaa ja muoto - vaikka olet viimeisen toiston oman asetettu. Kun käytät väärää muodossa liikuntaa, voit rajoittaa kasvua ja laitat itsesi vaarassa vammoja. Jos käytät väärää tekniikkaa, koska painot ovat liian raskaita, niin ilmeinen vastaus on käyttää hieman kevyempiä painoja. Mikään ei ole pahempaa kuin kehonrakentaja, joka käyttää väärin muodossa. Tämä on nopein tapa workout enemmän kuin sinulla on, ja nähdä tuloksia kauemmin kuin sinä olet expecting.5) Eat rightEating oikeus on kulmakivi asianmukaisen lihasten kasvua. Bodaus on enemmän kuin vain nostamalla painoja - sinun täytyy syödä hyvän aterian suunnitelma myös nähdä parhaat tulokset. Jos harjoitus tunti ja sitten kamat pois joitakin pikaruokaa - niin paljon teidän ponnisteluja ovat vaarantuneet huono eating.You haluavat paljon proteiinia, hiilihydraatteja, ja öljyä kuten omega-, oliivi-, ja kalaa. Ja nopeammin voit saada näitä ravintoaineita, kun workout paremmin. Lihakset ovat raskaampia kuin rasvat, niin enemmän proteiinia voit saanti paremmin - koska se auttaa lihasten kasvua. Jos saat proteiinia muodossa baarissa tai ravistaa, niin tämä on hyvä myös. Tulet saamaan paljon painoa tällä tavalla, mutta tämä on hyvä olla - koska se on enemmän lihaksia painoa sijasta rasvaa. Näiden 5 vinkkejä et voi mennä pieleen punttisali. Nyt loput on sinun.
Tekijä: Adrian Hargray