5 Kuntoilu Vinkkejä Getting Stronger

kiristynyt ei tarkoita saada isompi tai jopa väistämättä terveempiä. Kuitenkin mielestäni hyvä, ympäri ohjelma vahvistuu johtaa terveemmän ruumiin, mutta ei välttämättä isompi. Voimaharjoittelu on jotain sekä miehille että naisille ikäisille pitäisi olla aktiivisesti pursuing.If aiot voimaa juna, ja sinun pitäisi harkita näitä 5 vinkkejä liikut kohti kuntosi goals.1. Yhdiste liikkeitä - Ei salaisuus täällä, kiristynyt keinoja käyttäen suurimman määrän lihaksia tietyn liikkeen kanssa raskain painoja. Liikkeet, kuten kyykky, leukansa, penkkipunnerrus, kuollut hissit, voima puhdistaa, ja seisoo paina kaikki työ ei vain useita lihasryhmiä mutta niihin liittyy myös useita niveliä. Tämä on kriittinen, koska kiristynyt ei tarkoita vain lihaksia, mutta taustalla perustavaa nivelsiteiden ja jänteiden too.2. Levätä välillä vahvistetaan - Tavallisesti suosittelen lepää mahdollisimman vähän sarjojen välissä. Jotkut vanhan ajan gurut ehdotti koskaan käsiä barbell. Kunkin yhdisteen liikkeen, sinun pitäisi tehdä noin 4 sarjaa, pyramiding alkaen lämmetä joukko 15-20 reps lopulliset 8-10 toistoa. Ensimmäistä 3 sarjaa, sinun pitäisi levätä enintään 1 minuutti. Välillä 3. ja viimeinen, sinun pitäisi levätä missään 3-5 minuuttia. Tämä on max vaivaa, haluat olla täysin toipunut ennen kuin hyppää in.3. Hitaita liikkeitä - Liikkeesi on hidasta ja suunnitelmallista. Paitsi että tämä vähentää mahdollisuuksia vammoja, mutta mikä tärkeintä, voit poistaa vauhtia ja rekrytoida enimmäismäärä lihassyiden. Se sanoi, on aina poikkeuksia, kuten voima puhdistaa, mutta pääsääntöisesti - hidas ja hallittu on best.4. Aina eteenpäin - Sinun täytyy lisätä joko painon tai ripsi jokaisen treenata. Jos teet punnerrusta, sitten lisätä reps 1 jokaisen treenin. Jos et punnerrusta 3 kertaa viikossa ja voit vain tehdä 10 ensimmäisen kerran, sitten tekee 1 enemmän kunkin treenata kääntää 25 punnerrusta loppuun mennessä kuukaudessa. Olet lisännyt punnerruksella vahvuus 2 ja puoli kertaa. Lisää 5, 10 tai 2kg jokainen treenata saada vähitellen vahvempi jokainen treenata. 5. Muuta painot - Ajattele kokonaisvaltaisesti työstäsi out. Muuttaminen painot, liikkuvat tangoille, ja laittoi asiat takaisin töihin koko kehosi. Kun muutat pin valitsin ja istua reisiojennus koneen, voit ryöstää kehon mahdollisuus rakentaa ympäri voimaa. Strippaus tangoille, lisäämällä painoja jne. toimivat kyynärvarret, ansoja, ja ydin lihaksia. Se on kaikki hyvä stuff.These muutamia ehdotuksia, kun olet työskennellyt ulos. Tietenkin saada vahvempi, sinun täytyy levätä riittävästi työn out antaa lihaksia mahdollisuus toipua. Sinun täytyy syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka tukee voimaharjoittelua. Mutta nämä aiheet ovat aiheita toinen päivä.
By: Jack K.