Aloittelija Lihas Building - Miten aloittaa Out In The World Of Bodybuilding

Okei, joten haluat oppia aloittelija voimaharjoittelua. Ajatus tämän artikkelin on toimia pikaopas asettaa sinut pois oikeaan suuntaan. Se sisältää neuvoja joista liikkeitä tehdä, johon painot käyttää, ja kuinka monta toistoa tehdä kunkin exercise.Beginning voimaharjoitteluun ... Sinun täytyy aina aloittaa lämpenee. Tämä olisi 5-10 minuuttia kevyttä sydän käyttää, tai vaihtoehtoisesti tehdä kevyempiä versioita kunkin workout liikkeitä pienempi weights.Things pitää mielessä: - Suorita 1-2 harjoituksen kunkin lihasryhmän. - Aloita 15-16 toistoja jokaisen harjoituksen. - Aina on vähintään 1 päivä rest.Which Harjoitukset DoHere on luettelo harjoituksia voit tehdä kunkin lihasryhmän: - Takaisin: istuu rivi kone, takaisin laajennukset, ylätalja-Rinta: penkkipunnerrus, rinnassa paina koneen, punnerrusta, rintalihakset kannella kone-Bicep lihakset: bicep kiharat, vasara kiharat, keskittyminen kiharat-Shoulders: piirtoheitin paina, sivusuunnassa nostaa, edessä nostaa-alavartalon lihakset: kyykky, keuhko, jalkaprässi koneet, deadlifts, vasikka herättää- Vatsalihakset: rutistuksia, käänteinen rutistuksia, vino käänteitä, lantion kallistuu-Ojentaja: ojentajatanko laajennukset, laskut, kickbacksSets, toistoja ja WeightsThe painoja käytät ja määrä toistoja et kaikki riippuu siitä, mikä lopputulos on, että haluat työsi rutiinitehtäviä: - Lose Fat, Build Muscle - Käytä enimmäispaino, jonka avulla voit tehdä vain 10-12 toistoa 1-3 sarjaa. Loput 30-60 sekuntia välillä vahvistetaan, ja kestää 2-3 vapaapäivää välillä workout istuntoja. - Rakentaa lihasmassaa - Käytä enimmäispaino, jonka avulla voit tehdä vain 4-8 toistoa 3 tai useampia televisioita. Loput 1-2 - minuuttia välillä vahvistetaan, ja kestää 2-3 vapaapäivää välillä workout istuntoja. - Lihaskestävyys & General Health - Käytä enimmäispaino, jonka avulla voit tehdä 12-16 toistoa 1-3 sarjaa. Loput 2-30 sekunnin välillä vahvistetaan, ja kestää vähintään 1 vapaapäivä välillä workout istuntoja.
Tekijä: Simon Bournston