Lihas Building Ateriaohjelma - Onko Hedelmät kuuluvat Se?

Yksi 0f yleisimpiä kysymyksiä saan vai ei hedelmiä kuulu lihaksen rakennuksen aterian suunnitelman. Sekavuus piilee yleensä korkea sokeripitoisuus hedelmiä ja että useimmat ovat kuulleet, että sokeri on yleensä huono asia, kun se tulee rakentaa lihasmassaa. No, anna minun auttaa selvittämään asiaa juuri nyt selvitys siitä, kuinka hedelmiä ei vain sopii, mutta tiettyinä aikoina ... on paras vaihtoehto ruokkii uusia lihasten growth.The ensimmäinen ero, joka on tehtävä on, että kemiallinen koostumus sokerit hedelmää. Hedelmä ei ole valmistettu puhtaasta glukoosin vaan sekoitus hitaampi sulattamaan hiilihydraatteja kutsutaan fruktoosia ja jo todennut glukoosia. Puhdasta glukoosia imeytyy nopeasti verenkiertoon ja aiheuttaa nopean käänteinen voimakasta veren sokeria. Siksi, suuri glukoosipitoisuus elintarvikkeet ovat usein valinta diabeetikoilla, joiden verensokeria hyökkäys! Hedelmämehua usein kääntää tämän ja tekee henkilö tuntea paremmin muutamassa minuutissa, mutta tämä johtuu yksinkertaisesti glukoosi liittyvät sokereita, jotka ovat runsaasti mehua eikä fruktoosia. Toisaalta, fruktoosi (koska se on molekyyli muoto ja meikki) hajoaa ja imeytyy lähes kokonaan ohutsuolessa. Mikä tämä on rajoittaa vaikutusta fruktoosin insuliiniin ja siksi toimii kuin "ei-sokeri" sokeria, joka case.Now, että sanoi ... muistaa, että hedelmiä ei ole puhdas fruktoosi! Se on lähes puolet sen hiilihydraattipitoisuus tulevan hyvä vanhanaikaisia ​​lyhytvaikutteinen glukoosi samoin. Joten mitä se tarkoittaa? Yksinkertainen. Hedelmät, kun sitä käytetään hiilihydraattien, voi tarjota sekä välitöntä verensokerin piikkejä ja pitkän aikavälin kestävää energiaa vastauksia kautta se glukoosi /fruktoosi yksi-kaksi combo. Se on hyvin ainutlaatuinen näin ja varmasti tehokas lihasten palautumista ruokaa, joka ei voi sivuuttaa, kun factoring missä kalorit tulevat from.Taking tämä huomioon ajatella, kun ihanteellinen aika voisi olla myös hedelmiä aterian. Koska elimistö ja lihakset hyötyvät eniten lyhyellä aikavälillä puhkesi verensokeri /insuliini ja myös hitaampi, enää toimiva energianlähde? Täsmälleen ... heti treenin. Kun lihakset luonnollista glykogeenivarastot todennäköisesti poistuvat oman korkean intensiteetin harjoitukset, sinun kannattaa heti toimia täydentymään nämä eriteltynä hiilihydraatteja välittömästi lähteistä glukoosia. Samaan aikaan, muista, sinun kannattaa huuhdella lihakset (yhdessä, että sokeri) mojova ei rekuperoivan proteiinia. Täydellinen ratkaisu? Ateriankorvike ravista (hiilihydraatteja + proteiinia) joitakin tuoreita hedelmiä käytetään aromi! Heitä tämä kaikki tehosekoittimeen ja sinulla erinomainen mahdollisuus toteuttaa aikana ratkaiseva 45-60 minuutin ikkuna post workout replenishment.So että sanoi, jos olet juuttunut yrittää selvittää, onko hedelmien kuuluu lihaksen rakennuksen ateriapalvelut ... älä. Se tekee. Se vain on ajoitettu oikein ja yhdessä muiden välttämättömien ravintoaineiden oikea määrä tuottaa optimaalisen vaikutuksia etsit. Heittää antioksidantti hyödyt ja vitamiini /mineraali annoksia, että hedelmät on osoittautunut antamatta sinulle muutakin kuin vain muutamia syitä seota hedelmien osana "voitto" suunnitelma! Stay Strong, Jeff
By : Jeff Cavaliere MSPT, CSCS