Opas Kehonrakennus täydentäminen . Osa yksi: Proteiinia .

Osa : ProteinProtein on tehty aminohappoja , jotka ovatperusrakenneosia lihas . Proteiini on yksisuosituimmista täydentää , ja pitäisi ollakatkottua jokaisen urheilijan ruokavalio . Proteiini on saatavilla jauheena , joka sekoitetaan nesteeseen ( yleensä vettä tai maitoa ) tai kätevä bar muodossa . Annostus : 1-2 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino ( otettu koko päivän ) . Esimerkiksi, jos painat 175 kiloa , voit ottaa välillä 175 ja 350 grammaa proteiinia jokaisen day.There viisi erilaista proteiinia : 1 . Hera . Heraproteiini on eristetty hera , joka on nestemäinen aine luotu sivutuotteena valmistuksen aikana juustoa. Se imeytyy nopeasti - 30 minuutin kuluessa . Tämä tekee siitä parhaan valinnan jälkeiseen workout.2 . Kaseiini ( maito ) . Kaseiini imeytyy paljon hitaammin - noin 2-8 tuntia . Kaseiini on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa , jotta se imeytyy kun sleep.3 . Egg ( albumiini ) . Munaproteiinia imeytyykeskipitkän tahtiin , joten se on hyvä valinta tahansa aikanaday.4 . Soy . Soijaproteiinia saadaan kokonaan kasveista , joten se onsuosittu valinta kasvissyöjille . Soija on myös Heath hyötyä naisille . 5 . Sekoituksia. Monet tuotteet ovat saatavilla , jotka sisältävätyhdistelmän kahta tai useampaa proteiinia , nämä seokset on suunniteltu otettava tahansa aikana day.In Lisäksi kunkin proteiinin kuuluu johonkin kahteen pääryhmään : a) Low Carb : Niille yrittää menettää tai ylläpitää weight.b ) Paino Gainer : niille yrittävät suurin ylös ja lihoa .
By : Muscle Building Tips