Ultimate repäisi elin harjoitusohjelman

Monet ihmiset ajattelevat, että heillä on selvittää 7 päivää viikossa saavuttaa perimmäinen repäisi elin. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta, todellinen totuus on, että sinun ei pitäisi koskaan treenata enemmän kuin kaksi päivää peräkkäin. Kun treenata intensiteetti päästät hormoneja kehoosi, aivan kuten lihakset tarvitsevat aikaa uudelleen vallankaappaus joten nämä hormonit. Tästä huolimatta lopullinen repäisi elin harjoitusohjelma on 4 päivää viikossa workout ohjelma, joka yhdistää voimaharjoittelua intervalliharjoitteluun. Noudata aina puhdas ruokavalio tämän ohjelman aikana, sillä kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä ruokavalio on enemmän kuin puoli voittoa. Päivä 1: Rinta, Olkapäät ja TricepsFlat Penkkipunnerrus 3 x 8-10Shoulder Paina 3 x 8-10Skull Murskaimet 3 x 8-10Followed 2-3 superryhmän Close Grip Bench PressUpright RowsTricep Extensions (tarvittaessa) Päivä 2 Jalat ja CoreSquats 3 x 8-10Front kyykky 3 x 8-10Deadlifts 3 x 8-10Your Jalat on melko tehdään vasta tämän yhden, joten tämä on aika voit tehdä joitakin todellisia ydin työtä. Rutistuksia, leglifts ehkä jotkut lankku liikkeitä, mutta älä huolestu, jos olet väsynyt, kyykky ja maastaveto päivä on killer.Day 3 OffDay 4 - Takaisin ja BicepsWide Grip Pullups 3 x 8-10 (jos et voi tehdä nämä eivät lähellä grip) 21: n 3 x 8-10Close Grip Rivit 3 x 8-10Followed 2-3 Super sarjaa Wide Grip Rivit Lateral PulldownsDay 5 - Interval WorkThis päivä todella on avain, sinun täytyy tehdä joitakin intervalliharjoitteluun. Ehdotan seuraavaa välein (yrittää pysyä pois takaisin, koska se tulee olemaan erittäin väsynyt) Pastat (30 sek) Sulje Grip Chin Ups (30 sek) Push Ups (30 sek) Floor Vuorikiipeilijää (30 sek) Jumping Jacks (30 sek) Recovery ja RepeatTry sekoittaminen haluamasi määrän eri sydän kuten burpie hyppyjä, paino kyykky, eri polymeeristä liikunta, eri lankku asema harjoituksia jne. On oikeastaan ​​mitään rajaa, mitä voit lisätä omaan välein päivä. Vain pitää se erittäin voimakas, siksi olen henkilökohtaisesti suositella, että teet 2-2:30 työn jälkeen levätä. Jos olet vain yrittää saada kuntoon yrittää vain 1 minuutti start.If sinulle pari tämän intensiivisen harjoittelun oikea ravitsemus myös hyvä post workout ravistella sinua hyvin teidän tapa perimmäinen repäisi elin. Muista, jos olet lähtemässä pois ja haluat kokeilla tätä rutiini, yritä sekä leikata välein ja sen sijaan erittäin asettamalla harjoituksia edellä vain tehdä niitä regularly.Also jos olet lähtemässä pois, muista tehdä jalka päivä! Paljon newbie: n päättää, syystä tai toisesta, että jalat eivät ole tärkeitä. Tärkeintä tässä on, että jalat ovat suurin lihas ryhmä kehossa ja jos haluat saada lopullinen repäisi elin se alkaa saada vahva runko. Et koskaan saavuttaa tämän ilman työtä jalat.
: Andrew Cheyne