Aloittelija Lihas Building - Paino opastusta Niille Starting Out

Oikea, joten haluat tietää aloittelija voimaharjoittelua. Ajatus tämän artikkelin on toimia pikaopas asettaa sinut pois oikeaan suuntaan. Se sisältää neuvoja siitä, mitä liikkeitä tehdä, mitä painot käyttää, ja kuinka monta toistoa tehdä kunkin exercise.Beginning voimaharjoitteluun ... Sinun tulisi aina aloittaa alkulämmittelyn. Tämä olisi myös 5-10 minuuttia kevyttä sydän käyttää, tai vaihtoehtoisesti älä kevyempiä versioita kunkin harjoituksissa alhaisempi weights.Things muistaa: - Älä 1-2 harjoituksia per lihas ryhmä. - Aloita 15-16 toistoa jokaisen harjoituksen. - Aina levätä vähintään 1 päivä välillä kuntosalilla sessions.Deciding Mitä harjoituksia DoBelow on luettelo harjoituksia voit tehdä kunkin lihasryhmän: - selkälihaksia: istuu rivi kone, takaisin laajennukset, ylätalja-Rinta: penkkipunnerrus, rinnassa paina koneen, punnerrusta, rintalihakset kannella kone-Bicep lihakset: bicep kiharat, vasara kiharat, keskittyminen kiharat-Shoulders: piirtoheitin paina, sivusuunnassa nostaa, edessä nostaa-alavartalon Alue: kyykky, keuhko, jalkaprässi koneet, deadlifts vasikka herättää-Vatsalihakset: rutistuksia, käänteinen rutistuksia, vino käänteitä, lantion kallistuu-Tricep Lihakset: ojentajatanko laajennukset, laskut, kickbacksWeights, setit & RepetitionsThe Painon nostaminen ja toistojen määrä et todella riippuu millaisia ​​tuloksia haluat alkaen harjoitukset: - Lose Fat, Build Muscle - Käytä enimmäispaino, että voit tehdä vain 10-12 toistoa 1-3 sarjaa. Loput 30-60 sekuntia välillä vahvistetaan, ja kestää 2-3 vapaapäivää välillä workout istuntoja. - Rakentaa lihasmassaa - Käytä enimmäispaino, että voit tehdä vain 4-8 toistoa 3 tai useampia televisioita. Loput 1-2 - minuuttia välillä vahvistetaan, ja kestää 2-3 vapaapäivää välillä workout istuntoja. - Lihaskestävyys ja General Health - Käytä enimmäispaino, jonka avulla voit tehdä 12-16 toistoa 1-3 sarjaa. Loput 2-30 sekunnin välillä vahvistetaan, ja kestää vähintään 1 vapaapäivä välillä workout istuntoja.
Tekijä: Simon Bournston