Basic Senior Bodybuilding rutiini

Avain ylimpään kehonrakennus rutiini on liioitella. Se on helppo sortua tunne kuin nuori, virus 18 vuotta vanha, mutta ihmisen kehon ikääntyessä asiat alkavat hidastaa. Tämä ei ole mitään syytä välttää sydän käyttää tai vanhempi kehonrakennus rutiineja, vaan muistutus ottaa asiat hieman hitaammin kuin sinulla olisi muutama vuosi ago.As ikä tai aineenvaihdunta hidastuu ja joskus meidän ruoansulatuskanavan on työskenneltävä vaikeampi pitää kaiken liikkeessä. Työskentely sormilla luun kuntosalilla, sitten syö kuin hevonen rakentaa lihas ei toimi yhtä tehokkaasti kuin miesten ja naisten hiipiä ohi keski-ikää. Jälkeen 50-vuotiaana, testosteroni ei ole läheskään niin runsaasti, mikä tarkoittaa liioittelua (kun teet vanhempi kehonrakennus) on todennäköisesti johtaa loukkaantumiseen, eikä vahvempi muscles.How sinun pitäisi saada StartedStarting ohjelma suunnattu vanhempi kehonrakennus tarpeisiin on paras tapa välttää vammoja. Alkaen muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, levittää aikana viikolla on ihanteellinen. Kokeile aloittamassa 1 2 off rutiini, jossa voit treenata päivänä 1, sitten ottaa kaksi täydellistä vapaapäivää arvioida, miten kehosi tuntuu. Lisäksi jokainen harjoitus on vain 2 tai 3 harjoitukset, 2 sarjaa kutakin, vähintään 1-2 minuuttia levätä välillä vahvistetaan varmistaa kehosi on valmis kunkin set.Sample Senior Kehonrakennus RoutineDay 1 (suorittaa 2-3 sarjaa, 8-10 toistoa kutakin): Onko joitakin erittäin kevyt kuolleen hissit, tai istuen pystysuora haara presses.Lightweight makaa lamaannuttaa curls.Triceps laajennuksia kaapeli machine.Day 2 ja 3: Rest.Day 4 (suorittaa 2-3 sarjaa, 8 -10 toistoja kukin): Kevyt penkki presses.Machine-avusteinen olkapää presses.Standing bicep kiharat, tai kone saarnaaja curls.Day 5 ja 6: Toinen lepoaikaa. Arvioida, miten sinusta tuntuu tänä aikana, saatat tarvita ylimääräistä lepoa, tai tuntuu voit lisätä enemmän painoarvoa tulevassa week.Day 7 (1-2 sarjaa kutakin, 8-10 toistoa): Adductor kone tarpeeksi painoa, että olet tuntuu hieman resistanceAbductor machine.Lying vatsan rutistus.
Tekijä: James Lunden