Koulutus Lihaskestävyys

Lihaskestävyyttä onolennainen osa kuntoa. Se määritellään kyvyksilihas tai ryhmä lihaksia kestämään toistuvia lihasten supistukset vastaan ​​vastuksenpitkäksi aikaa . Lihaskestävyyttä on erittäin tärkeää, että ihmiset urheilusta tai kuka tahansa voi joutua ylläpitämääntoimintaa pitkiä aikoja . Kykyyn suoriutua on suoraan riippuvainen niiden lihasten endurance.Muscular kestävyyttä liittyyaikalihas voi suorittaa toistuvia lihaksen toimia vastaan​​submaksimaalisella - vähemmän kuin 70 % käyttäjistä yhden rep maksimi - vastus . Kuntavoitteena on lihaskestävyyttä , on parasta nostaaraskas tarpeeksi painoa että voit vain suorittaa 12-20 toistoa jokaisen harjoituksen yhdestä kolmeen sarjaa . On tärkeää ottaa lepoajat välillä vahvistetaan , välein 30-60 seconds.Typical kestävyyttä koulutusohjelmat keskittyvät vastarintaa koulutusta , joissa on paljon toistoja ja vähän tai kohtalaisesti painon kuormia . On mahdollista rakentaa lihaskestävyyttä painoilla ja ilman niitä. Paino harjoituksia - kuten punnerruksia , pull - ups , ojentajatanko laskut , sit - ups , kyykky ja keuhko - ovat erinomaisia ​​valintoja kestävyyttä lisääviä harjoituksia . Sama periaate koskee sydän kestävyyttä koulutus : alemman tason intensiteetti , suuri määrä , toisin sanoen , pyöriihitaammin japidemmän time.Muscular kestävyysharjoittelulle voi lisätä luuntiheyttä , parantaa sietää maitohappoa , lisätä kestävyyttä, ja vahvistaa lihasten sidekudoksen . Lihaskestävyyttä koulutus lisää kykyä käyttää pidemmän aikaa . Koulutus lisätä lihaskestävyyttä voi parantaa sydän kestävyyttä samoin . Ottaa enemmän kestävyyttä voit uida enää , ajaa edelleen , ja suorittaa helpommin . Se myös lisääaikaa voit säilyttää korkeammat aerobiseen harjoitteluun .
Tekijä : Maria M.