Rakentaa parempaa joukko abs, kokeile tätä Complete Ab harjoitus

Jos olet etsinyt täydellistä ab workout, olet tullut oikeaan paikkaan. Yhdistämällä nämä ab harjoituksia ja terveellistä ruokavaliota, voit kehittää kuusi Pack abs, että jokainen kadehdi. On tärkeää muistaa, että ei pidätä hengitystä kun teet näitä harjoituksia, ja että muoto on avain. Et halua uhrata laatua quantity.When suoritat tämän ab workout rutiini, alkaa suorittaa 20-25 toistoa per liike. Jos löydät tämän liian vaikea, laske toistojen määrä jotain hieman mukavampaa sinulle. Yritä kuitenkin vähitellen lisätä reps per setti. Haluat viime reps oman asetettu taistelua. Anna itsellesi 30-60 sekunnin välillä harjoituksia todella tuntea burn.CobraBefore minkäänlaista liikuntaa, on tärkeää venyttää. Paras tapa venyttää abs on suorittaa jooga aiheuttaa nimeltä Cobra. Aloita pois lankku tai standardi push-up, asema. Rentoudu jalat ja kohta varpaita takanasi. Hitaasti kävellä kädet takaisin kohti vyötärön. Katsoa ylös kattoon saada hyvä venytellä. Voit lisätä venyttää hitaasti kääntää päätä kohti olkapää ja yrittää katso taaksesi. Polkupyörien PedalOne on helpompaa ab harjoituksia on polkupyörän poljin. Aloita istuessa käsivarteen nostetaan kohti kattoa. Nojata taaksepäin noin 45 asteen kulmassa ja ulottuvat jalat vuorotellen tavalla, kuin olisit polkupyörää varten. Poljin kumpikin jalka 20-25 kertaa. Jos olet vaikeuksia tasapainottaa kun pedaali, laske kädet lattialle. Laaja Polvi Heal RaisesStart istuvassa asennossa ja paina teidän parantaa yhdessä kuin olisit venyttelyä nivusiin. Nyt rentoutua ja nostaa Butt pois maasta. Tärkeä näkökohta tähän ab harjoitus on pitää polvet levitä yhtä leveä kuin voit. Olet menossa halua potkia jalat ylös kun nostaa pois maasta, yritä tehdä tätä. Keskity työntää paranee yhteen ja levittää lonkat laajentaa polvilleen. Sinun pitäisi todella tuntea sen alavartalon abs.ScissorsStart maaten selällään. Nosta vasen jalka niin, että parantua on noin 6 tuumaa irti maasta. Nyt nosta oikea jalka niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa noin 3 luottaa. Saat nauraa, kun huomaat, kuinka pian alkaa laskea 3 hieman nopeammin. Alternate jalat leikkaava tavalla. Yritä tehdä 25 toistoa. Älä pelkää ottaa taukoa noin puoli läpi. Tämä on kova harjoitus, mutta voit olla ylpeä itsestäsi, kun saat sen läpi ja iloinen, kun näet tuloksia. Ja OutsThere on muutamia muunnelmia tämän harjoituksen. Ensinnäkin, alkaa jalat laajennettu ulos edessä ja jalat nostetaan maasta. Nojata taaksepäin noin noin 45 asteen kulmassa. Mitä aiot tehdä, on tuoda polvet kohti rintaa. Vaihtelut tähän ab harjoitus liittyy mitä teet kädet. Yksi tapa on laajentaa ne suoraan ylös kun kiristä your abs. Haluat pitää leuka ja rinta osoittaa ylöspäin kohti kattoa sekä tehdä harjoituksen tehokkaampi. Toinen muutos on laajentaa kädet ulospäin, ja kun tuo polvet, sinun tuo kädet niin jos halusi halata polvia. Kun laajentaa jalat takaisin ulos, tuo kädet takaisin alkuperäiseen position.The kolmannen vaihtelu on helpoin kolme. Auttaa ylläpitämään tasapainoa taas tuo polvet sisään ja ulos, aseta kämmenet alas lähelle lantiota. Y-SitupsBegin by makaa selällään ja levittää jalat niin, että elimistö tekee Y-muoto. Laajenna kädet suoraan ylöspäin. Nyt tehdä situp ja kun istut suoraan ylös, tavoittaa yli kohti vasemmalla varpaat. Kun päästä niin pitkälle kuin voit, pidä abs tiukka ja palata makuuasennossa. Toista harjoitus, paitsi nyt kurkottaa oikealla varpaat. Jotta tämä ab käyttää hieman vaikeampaa pidentämisen sijasta jalat ulos, ylittää niitä kuin suolarinkilä. Voit kertoa ero. Yritä tehdä 25 toistoa. Tämän harjoituksen aikana, hengittää kuin teet situp ja hengittää kuin olet palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Se on myös erittäin tärkeää pitää abs tiukka palatessaan alkuperäisen position.Heal UpsStart maaten selällään. Nosta jotta he osoittavat kohti kattoa. Voit tehdä tämän ab liikuntaa, nostat Butt pois maahan kuvitella teidän parantaa potkiminen katon läpi. Sinun pitäisi todella tuntea sen alavartalon abs.Side BendsIf etsit päästä eroon rakkaus käsittelee, tämä ab harjoitus on sinua varten. Suorittaa puolella mutka, löytää vapaa paino, että olet mukava tilalla pidemmän aikaa. Mitä aiot tehdä, on järjestää vapaa paino sivuillasi oikealla kädellä ja laske se noin polvi. Sitten aiot käyttää vino lihakset vasemmalla puolella vetää vapaa paino jopa alkuperäiseen asentoonsa. Yritä tehdä 10-12 toistoa ja toista toisella puolella. Haluatko kokeilla ja käytä käteen tai olkapäähän nostaa vapaa paino takaisin ylös. Tässä on mukavinta paino tulee pelata. Tämä ab harjoitus auttaa sinua pääsemään eroon rakkaus käsittelee ei time.Situp TwistsThis ab käyttää todennäköisesti muistuttavat kuva, joka ponnahtaa in your head, kun kuulevat sanan situp. Aloita makaa selällään kädet korvien taakse. Aseta jalat lattialla. Lähempänä laitat paranee selkään, vaikeampaa (parempia tuloksia) tämän ab liikuntaa tulee. Nyt tehdä perinteinen situp, mutta kun saat yläosassa situp, kierrä oikea kyynärpää sisälle vasen polvi. Toista situp paitsi kiertämällä vasen kyynärpää sisälle oikea polvi. Yritä tehdä 25-30 reps.Core TwistsStart jalat pidetään noin 6-10 tuumaa irti maasta. Tee nyrkki vasemmalla kädellä ja napata se oikea. Mitä aiot tehdä, on kierretään ylävartaloa ja kosketa maahan molemmin puolin oman nyrkillä. Koskettava kummallakin puolella lasketaan yksi edustaja. Kokeile ja 25-30 reps aloittaa.
Tekijä: Clayton Vincent