Voiko Single reisiharjoitteluun Tuplaa Osuus lihasten kasvua?

Takaisku, vanha koulu, Voimanosto vahvat aikovat taistella minuun tässä ... mutta olen valmis tulemaan ulos keinuvat. Kokemukseni mukaan yhden jalan koulutus (muodossa raskaan Bulgarian split kyykky, pistooli kyykky, physioball yhden jalan kiharat, yhden jalan ETK: n ja painotettu askel ups muutamia) voi olla suurempi vaikutus jalan kasvua kuin perinteinen kyykky, deadlifts ja lamaannuttaa kiharat. Olen työskennellyt joitakin kaikkein eliitti ammattiurheilijoita (ja kyllä ​​... sisältää monia näitä samoja olympia voimanostimet heidän liikuntaa ajoittain) Voin kertoa kokemuksesta, että merkittävimmät tulokset saisin asiakkaani lähes aina tuli, kun yhden jalan nosto oli focus.Why on? Minulle se on helppoa ... se kaikki lihas rekrytointi ja overload.When teet valtava MULTIJOINT harjoituksia, kuten raskaan takaisin kyykky ja deadlifts, taipumus on kehottaa jokaista lihasta voit mahdollisesti etänä pystyä piki edes vähän voima auttaa sinua voittamaan painoa ja täydellinen rep, sarja-tai harjoitustilanteessa. Vaikka tämä on hyvä kehittää koko kehon voima, se voi olla uhrautuva vaikutus lihasten koon kärsimään työ on jaettu useisiin lihasryhmiä eikä niitä yrität kohdistaa ensisijaisesti (tässä tapauksessa neloset, kinkut ja pakaroiden lihaksia). Leviää voima pois vaikeuttaa päästä lihasryhmän ylikuormitusta ja yhteensä hetkellisiä lihasten vika (joka on edellytys sille, uusi lihaksen kasvua). Toisaalta, suorittaa monia samoja harjoituksia tai ainakin liikettä kuvioita, vaan sen sijaan kytkentä yhden jalan lajikkeiden tekee täytyy vähentää painoa vähän, mutta samalla lisäävät ylikuormitus. Kun teet yhden jalan kyykky ... olet heti keventää selässä ja alaselän vaihtamalla "bar selkään" ryhti "käsipainot teidän puolellanne" asentoon. Tämä yksin voit jäädä enemmän pystyssä, säilyttää paremmin selän ryhti koko, ja jakaa painon paremmin neloset kuin lonkat. Koska quad kasvu on mitä olet jälkeen, olet lisännyt tehokkuutta todella vähentämällä paino ..... vain kohdistamalla kuorma better.Same menee altis lamaannuttaa kiharaa. Toki voit ehkä nostaa yli 100 kg, kun teet tämän harjoituksen yhdellä koneita, voit usein löytää linja odottaa käyttää, mutta mitä se oikeastaan ​​väliä? Olet nosto painon kanssa tasan vauhtia, vipuvarsi etuja, ja vahva jalka ylivalta kompensoi heikompi jalka. Jos sen sijaan vaihtaa että ulos yhden jalan physioball silta ja /tai curl ... nyt olet hetkessä kasvanut paitsi vaikeus liikuntaa, mutta myös kohdennettuja tehokkuutta se. Älä usko minua? Kokeile pari reps korkea lamaannuttaa sillan physioball ja kertoa minulle, jos et tunne oikeat lihakset työskentelevät oikeaan aikaan?!? Se syttyy tulipalo takareisien toisin kuin mikään muu käyttää. Ylikuormitukselta asettamalla levypainoteline koko sylissä, jos haluat ja voit paremmin pystyä rekrytoimaan kuidut tällä hetkellä lepotilassa kinkut ja voi vedota niihin, kun niitä tarvitaan eniten! Suoraa, kohdennettua painopiste taas ... voit tehostaa toimia, lisätä keskittyä, mutta sitten edelleen voimassa saman verran intensiteetti ja päättäväisyyttä vain yksi tai kaksi lihasryhmiä sijasta 6-7 kerralla. Samalla vaivalla suunnattu keskittyä. Minä ja minun urheilijat Työskentelen se voi olla juuri sitä mitä lääkäri määräsi räjähtävä uusi lihasten kasvua tapahtuu.
By: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS