Tone lihaksia ja näyttää paremmalta: Tässäpä Miten ...

"Haluan vain saada enemmän äänisen" olet varmasti kuullut jonkun sanovan. Mitä ne yleensä tarkoita tällä, että he haluavat kiinteämpi ja hyvin määritelty muscles.For naisten huolenaihe on tulossa liian iso ja näkymisen liian maskuliininen. Miehillä se tarkoittaa, he eivät välttämättä halua näyttää super-freak-from-ulkoavaruuteen Ronnie Coleman (Google häntä, jos et tiedä, kuka hän on ja näet hänen kuvia), mutta varmasti halua tiukempi lihaksia. Molemmissa tapauksissa reseptiä on sama. Fyysisesti tulossa pehmentänyt vain sitä, että lihakset turpoavat hieman ja kehon rasvaa vähentää. Kun tämä tapahtuu, lihakset ovat näkyvämpiä ja näyttävät tighter.To saavuttamiseksi sinun täytyy kouluttaa painoilla, tehdä joitakin sydän ja syödä järkevä ruokavalio. Aion tutkia kumpaakin hieman depth.1. Kouluttaa painoilla - Ensin täytyy menettää pelkosi tulossa liian iso. Ymmärtäkää, että tankkauksenkin on kovaa työtä. Vaikka harvat ovat geneettisiä lahjoja, joiden avulla ne voivat saada lihas melko helposti (mesomorphs [1]), ja meille muille se ei ole jotain, joka vain tapahtuu rennosti. Lose pelkosi ja junan painoilla vähintään kolme kertaa week.I viittaavat siihen, että teet enimmäkseen yhdiste harjoituksia, kuten pull-ups, kyykky, dead-hissit ja punnerrusta, koska niillä on taipumus palkata kaikkein lihassyyn ja sinut parhaat tulokset . Se ei ole fysiologisesti mahdollista vain kiinteyttää hauis tai ojentaja erikseen. Tämä on toinen myytti, että haluan paljastaa-että voit paikalla vähentää rasvaa kehon eri parts.I suositella noin 45-60 minuuttia kerrallaan voimaharjoittelun. Yli joka johtaa ylikuntoon ja päädyt tunne laihtunut kuin "tiukka" .2. Syö järkevä ruokavalio - Tällä tarkoitan ruokavalio sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista naudanlihaa, nahkaa kanan, kalaa, munia ja heraproteiini. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat täysjyväleipää, tummaa riisiä ja kaurahiutaleita, kun voit saada tyydyttymättömiä rasvoja kalaöljystä (kapselit), avokado ja cashew nuts.Should käytät täydentää tai ei? Lisäravinteet ovat saaneet huonon maineen viime vuosina, mutta olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että niitä käytetään asianmukaisesti ne ovat hyödyllisiä. Ilman lisämaksuja sinun täytyy ottaa paljon ylimääräistä kaloria tavallista ruokaa saada tarvittava ravinto taas lisäyksin saat pakata paljon "hyviä" ravinto suhteellisen harvat calories.You voi olla myös "ylimääräisiä" kätevä ateriat milloin haluat . Heraproteiini on paras esimerkki tästä. Tyypillinen annos on vähintään 30 g proteiinia ja voidaan helposti lisätä kaurapuuroa aamiaiseksi. Tiedätkö kuinka monta munasolua sinun täytyy syödä saada 30g proteiinia? Koko hemmetin paljon! Lisäravinteet auttavat saamaan pehmentänyt nopeammin. Toinen Suosittelen tunnetaan Catalyst. Se auttaa suojaamaan lihaskudoksen hajottaa kun teet intensiivistä cardio.Eat 4-5 pientä ateriaa päivässä ja juo paljon vettä aterioiden välillä. Tämä auttaa rakentamaan lihaksia ja antaa sinulle äänisen näyttää haluat. Pyri syömään 40% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa. Myös menettää pelko rasvaa. Tarvitset hyviä rasvoja rakentaa lihas ja pitää sinut tunne täysin kauemmin kuin rasvat ovat kaikkein kalori tiheä ruokaa group.3. Tehdä sydän - Suosittelen teille tehdä sydän 2-3 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa sinun tulee jakaa teidän sävytys maalia kahteen vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa kestää pari viikkoa enemmän painoja ja vähemmän cardio.This antaa sinulle irtotavarana, josta voit veistää ihanteellinen kuva käyttämällä sydän toisessa vaiheessa. Toisessa vaiheessa tehdä enemmän sydän-ja juna pienillä painoilla. Seuraa näitä ohjeita ja voin taata saat äänisen! Entä abs? Tämä on hankalaa, mutta seuraa alla olevaa linkkiä selvittää, mitä sinun tarvitsee tehdä abs.
By: Don Demarco