Miksi Lihakset kipeytyvät: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ...

Kun treenaat kovaa painot lihaksesi kipeä, erityisesti päivän tai kahden kuluttua intensiivisen training.This tapahtuu, koska raskaita painoja syy "mikro-kyyneleet" omalla lihaskudosta. Se on näitä pieniä vammoja, jos haluatte, jotka aiheuttavat tunteen soreness.It on myös paranemista näitä vähän mikro-kyyneleet, joka johtaa lihasten kasvua. Kuten sanotaan, ei kipua, ei voittoa! Jos sinulla on tunne kipeä jälkeen workout se vain tarkoittaa, että harjoitus oli successful.Keep mielessä, että arkuus haluamme on hyvin tietynlaista. Se ei ole arkuus koet, kun olet loukkaantunut. Se on maltillisempaa sellaista arkuutta, että sinusta tuntuu syvällä lihaksen tissue.If et tunne sitä päivän tai kaksi myöhemmin, sinun harjoitus oli todennäköisesti ole voimakasta enough.Again, operatiivinen sana on "kovaa" ei "pitkä '. Et saavuttaa tämän halutun arkuus kouluttamalla 3 tai 4 tuntia kuntosalilla. Tämä johtaa vain liikaharjoittelua joka on haitallista lihasten growth.The nyrkkisääntö on sinun ei pitäisi koskaan kouluttaa yli tunnin kerrallaan (ilman lämpenemisaika). Siitä huolimatta, jos kipu kestää liian kauan et voi olla toinen intensiivisen harjoittelun pian tarpeeksi kumulatiivinen vaikutus harjoituksia rakentaa ja tuottaa laadukkaita lihasten. Et voi ottaa viikon pois jokaisen treenin jälkeen ja odottaa saada mass.What voit tehdä minimoida kipu? Seuraavassa on muutamia asioita, jotka auttavat: 1. Venyttely ennen ja jälkeen treenin ja välillä setsThis paitsi vähentää arkuus, mutta se voi jopa kaksinkertaistaa tehokkuutta workout. Olen usein hämmästynyt siitä, miten vähän huomiota jopa kokeneet kehonrakentajat antaa stretching.I tiedä, se on houkuttelevaa törmätä kuntosali ja vain alkaa "pumppaus rautaa", mutta luottaa minuun, voit tehdä paljon paremmin, jos venyttää vähintään kymmenen minuuttia ennen intensiivistä koulutusta ja myös välillä sets.2. Käyttämällä CreatineThere oli paljon kiistaa, kun kreatiini ensimmäinen tuli ulos 90-luvun lopulla noin sen haitallisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia sisäelimiin. Nykyisin useimmat nämä huolenaiheet ovat laajalti maineessa (Google eri tutkimusten itse). Taken ennen treeniä, kreatiini varmasti auttaa sinua tuntemaan vähemmän kipeä jälkeenpäin joten voit osuma kuntosalilla jälleen nopeammin kuin jos et käytä creatine.With kreatiini sinua myös vaativat vähemmän levätä välillä vahvistetaan ja välillä toistoja, jonka avulla voit harjoitella paljon intensiivisemmin tunnissa. Suosittelen sitä säännöllisesti ja sitten menee pois entirely.In yhteenveto, kipu on hyvä asia ja mittari kuinka tehokas workout oli, mutta sinun pitäisi myös pyrkiä varmistamaan, että se ei kestä liian kauan.
By: Don Demarco