Painonnosto Workout :Näyte Intermediate päivä

Alla painonnosto workout onesimerkki, joka voidaan hyväksyä tai muunnettu yksilöllisten requirements.On maanantaina , voit työskennellärinta , ojentaja jaolkapäät . Saathartiat , 3 sarjaa edessä olkapää puristimet tehnyt viisi toistoja jokaisen ovat hyväksyttäviä jälkeen vipunostoja sivulle kahdet 5 toistoa . Saatrinnassa , rinne käsipaino painaa kolme sarjaa ja 6 toistoa on ehdotettu. Ojentajat voidaan kouluttaa eristyksissä neljä laskut toistetaan vähintään kymmenen kertaa kutakin . Kuopat työtäojentajat ja myös molemmatolkapäät jachest.On keskiviikkona voit työskennellähauis , selkä ja käsivarret . Front lat vetää toistetaan kymmenen kertaa neljä auttaa kouluttaa sekäalaselkään jahauis . Maastaveto onerinomainen painonnosto workout , joka käyttäätakaisin jajalkojen lihaksia samalla treenatavasikat , gluteeni ja takareisien . Koulutukseentakaisin se on aina suositeltavaa, käsipainot rivit ja kohauttaa olkapäitään . Saathauis , käsipaino bicep kiharat toistetaan neljä kuudesta toistoja jokainen voi täydentää käsipainot vasara kiharat neljä sarjaa ainakin kuusi toistoja jokaisen . Käsivarret ovat yleensä koulutettu barbell ranne kiharat kymmenen edustajaa kolmessa sets.Friday voidaan kohdistaaalavartalon erikoistunut 10 toistoa jalka painaa ja kyykky . Kolme sarjaa näiden yhdiste harjoitukset kohdistaapakara , neloset ja takareisien . Muita hyödyllisiä alavartalon harjoituksia, jotka voidaan integroida perjantain istuntoon kuuluu jalka kiharat takareisien , jalka laajennuksia pakokaasuneloset , ja pysyvän vasikka nostaa vartenvasikka lihaksia . Kukin näistä harjoituksista on tehokkain10 rep , 2-3 asetuksilla .
Tekijä : Brian Cooper