Paras aika Workout rakentaa lihasmassaa

Yksi yleisimpiä kysymyksiä, että saan usein ihmisiltä on "Milloin on paras aika workout rakentaa lihas"? Tosiasia on ... on paljon oikeita vastauksia. Uskon kuitenkin, että paras tapa Yhteenvetona on yksi keskeinen ajatus ja se on ... kun olet todennäköisimmin johdonmukaisesti ja luotettavasti saada workout sisään Jos ehdotan teille, että "paras" aika juna on ensimmäinen asia aamulla, mutta sinä muistutat jotain välillä zombie ja horroksessa karhu sillä hetkellä, niin en ole varma, aion saada minkäänlaista tuottavaa liikuntaa teiltä jotka täysin tyhjäksi etuja, tällä kertaa voisi tarjota. Toisaalta, jos olet workout jättää sinut kytketty ääni ja minä sanon teille, että myöhään illalla harjoitukset ovat paras asia maailmassa ... En ole varma, että olisi hyvä neuvo sinulle, koska haluat luultavasti löytää sen vaikea saada unta, joka kumoaisi mitään hyötyä harjoitus uudelleen vuodesta rekuperatiivinen uni olisi sacrificed.So näet ... ei ole "yksi koko sopii kaikille", kun se tulee paras tapa lisätä koko ja uusi lihasten kasvua. Se sanoi, olen sitä mieltä, että yksi nyrkkisääntö pätee yleisesti, joka toimii lähes kaikissa tapauksissa. Siinä todetaan, että keho yleensä ajautunut anaboliset valtion välillä 6 ja 12 tuntia heräämisen jälkeen. Syy tähän on se, että tänä aikana, olet ehtinyt kunnolla polttoaineen itseäsi vähintään 2-3 ateriaa (luoda anabolinen hormonaalinen ympäristö) ja oman tason valppautta ja keskittyä on se korkein. Beyond tällä kertaa, olet todennäköisesti saada joitakin henkinen väsymys, fyysinen väsymys, tai sekä kiinteitä in.That sanoi, jälleen ... se tulee alas lähinnä silloin voit ajoittaa workout, jotta voit ennen kaikkea saada se johdonmukaisesti . Minulle tämä sattuu olemaan noin kahdeksantoista yöllä. Minun tapauksessani se sopii myös edellä mainitut perusteet. Ottaa herännyt melko paljon joka päivä noin klo 7, olen vielä sisällä 12 tunnin ikkuna tuolloin. Minulla on ollut 4 ateriat, että aikaa päivä (aamiainen, lounas ja kaksi pientä purtavaa) niin minun verensokeri on hyvin vakaa ja lihakset ovat ruuhka glykogeenin kapasiteettia (joka voi ruokkia minua korkean intensiteetin harjoitus). Lopuksi, koska olen aika tätä varten pitkän päivän jälkeen töissä, tällä kertaa antaa minulle "purkautuminen", jonka avulla voin vapauttaa jännitteitä, jotka saattavat ovat rakentaneet päivällä ilman liian uupunut odottavat myöhään yöhön. Niille aikaisin aamulla nousijat, jotka päättävät workout ensimmäinen asia (ja joskus jopa ennen aurinko on herännyt vielä!), yksi hyöty näet on, että lisääntynyt rasvaa tappio. Hyvin vähän verenkierrossa sokeria (alkaen paasto yön yli, kun nukuit) elimistö pystyy hyödyntää varastoida rasvaa nopeammin ja sinulla on hieman helpompaa aikaa polttaa rasvaa kuin jos tehdään sama harjoitus myöhemmin ylihuomenna muutaman aterioita. Jälleen se riippuu siitä, mitä ensisijainen tavoite on. Kompromissi tähän on alemman kiertävän veren sokeria ja lihasten glykogeenivarastot, yritetään nostaa raskaita ja intensiteetti on dramaattisesti heikentynyt niin bodaus tulee paljon enemmän difficult.The bottom line on kuitenkin riippumatta siitä mihin aikaan päätät tehdä junan että löydät aikaa, joka toimii johdonmukaisesti hyvin sinulle. En voi vähätellä, että tarpeeksi. Yritetään noudattaa neuvoja ystävä, kunto asiantuntija tai lehtiartikkelin yksinkertaisesti, koska se näyttää toimivan niille henkilöille olisi pahinta mitä voi tehdä. Neliskulmainen palikka pyöreään reikään analogisesti koskaan sovi niin hyvin! Etsi mitä toimii sinulle ja aloittaa. Ainoa tapa päästä ura on saada, että ensimmäinen harjoitus ... ja sitten vain löytää tapa toistaa sitä!
By: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS