Kuinka paljon painoa pitäisi Lift - # 1 Lihas Building kysymykseen vastataan

Kaikista kysymyksistä, että saan pyytänyt tuhansia tulevaisuuden TEAM ATHLEAN jäseniä joka päivä, joka on vaikeinta vastata, koska se on niin subjektiivinen on "Kuinka paljon painoa pitäisi nostaa"? Se on niin ladattu kysymys. Se on kuin kun olet vaimo tai tyttöystävä kysyy Angelina Jolie on kauniimpi kuin hän on? Ummm .... miten voit vastata, että yksi rehellisesti loukkaamatta hänen tunteitaan? Onneksi minun tapauksessani ... Voin koska vaimoni ei reuna pois Angie näyttää osastolla vuonna johto lanka viimeistely! Mutta minä digress.The ladattu kysymykseen "Kuinka paljon painoa pitäisi nostaa?" On niin monia vaikuttavia tekijöitä, jotka määräävät, mitä oikea vastaus olisi. Kuten useimmat teistä, jotka ovat kirjoittaneet minulle milloin tahansa voi kertoa, annan suuren ajatuksen ja huolenpitoa vastaukseni. Haluan olla varma, että saan sinut vastauksen, että voit oppia ja toimimaan. Siksi vihaan yli kaiken tarvitse vastata tähän kysymykseen "se riippuu". Se on niin ontuva. Mutta se on totta. Joten haluan keskustella joitakin tekijöitä, miksi minun on pakko vastata näin ... ja näin, toivottavasti valottaa mitä se oikea vastaus on sinua varten! Ensinnäkin, en ole varma, mitä voimaa tasot ovat ilman mahdollisuus arvioida sinulle henkilökohtaisesti. Ehdotuksesta 200 kg penkillä lehdistö voi tuntua Mt. Everest yhteen ja muurahaispesän toiseen. Näkökulma voi vaihdella huomattavasti henkilö. Jos painat 110 kg ja tuntuu perimmäinen Hardgainer ... jopa puolet paino voi olla merkittävä saavutus (ja sen pitäisi olla!). Toisaalta, jos olet 250 kg ja olet itse ehkä käyttää käsipaino kuin hammastikku ... olet todennäköisesti menossa löytää 200 lb suosituksen aivan liian kevyt. Joten on tärkeää aloittaa here.Second ... Mitä kokemuksia teillä on taso? Jälleen, jos se on ensimmäinen kerta kuntosalilla tai jälkeen nosto-ohjelman (ja uskokaa minua ... ei ole mitään hävettävää lainkaan, aloimme kaikki nostettaessa päivä 1 jossain vaiheessa!), Niin ei vain voimaa olla merkittävä rajoitus, mutta niin tulee koordinointia ja lihassyyn rekrytointi. Aivan kuten mikä tahansa taito (pyörällä, keilailu, ammunta pool) enemmän teet, sitä parempi tulet. No, sama asia pätee voimaharjoittelun. Enemmän nostat, paremmin lihaksesi klo polttamalla tehokkaasti ja pitkällä aikavälillä ... nosto lisää painoa. Älä huolestu, jos olet juuri aloittamassa. Se ei kestä kauan tuottaa tämän mielessä lihasten yhteydessä. Mutta älä yritä kiirehtiä sitä ennen olet valmis tai voit päätteeksi saada hurt.Third ... mikä on energiatasoa ja keskittyä? Nyt en aio valehdella. On päiviä, jolloin jopa minä (kyllä ​​... vaikka et koulutusta guru) on minun vähän energiaa päivää! Järkyttävää tiedän, mutta totta. Joskus käy kuntosalilla on niin paljon miellytä minua kuin ottaa Omega-3 kalaöljyn ruokalusikallinen (kyllä, tein sekin!). MUTTA ... En anna sen estää minua. Menen ja teen parhaani. Kuitenkin niinä päivinä Minä en ainakaan olisi valmis rikkomaan mitään henkilökohtaisia ​​ennätyksiä se on varmaa. Painon voi nostaa aiotaan vaikuttaa suoraan, jos mielesi on tuolloin yrität hissi. Jos se on joko vielä kotona, tai keskittymällä lady sieppauksesta hip kone poika shortsit kertoimet ovat, että et tule nosto max painoja turvallisesti. Joten voit olla tuomari ja säätää vastaavasti! Neljäs ... mitkä ovat tavoitteesi? Etsitkö vain saada vahvempi ja välitä bulk (lihas ja rasva yhtä suureen osaan) tai etsit rakentaa laiha, repi ja athltetic lihaksen pro urheilija (tunnetaan myös nimellä "ATHLEAN")? Eron vastaus vaa'an pitäisi poimia pois telineet lähes jokaisen harjoituksen! Jos se on entinen, olet menossa haluavat käyttää painoja, jotka rajoittavat ripsi 5-6 tai vähemmän lähellä max ponnisteluja. Jos se on jälkimmäinen kuitenkin olet menossa haluavat keventää sitä vain vähän (vain vähän), että sinulla voi venyttää että lähti 10-12 ... vieläpä paino, joka on raskas, että se aiheuttaa anabolisia adaptation.Now että viimeinen kohta on syytä mainita uudelleen toisella tavalla, koska tunnen sen pitää ehdottomasti parhaana avainasemassa rakennettaessa lihas nopeasti ja helposti! Sinun on käytettävä paino, joka saa sinut epäonnistua tai lähellä 10-12 reps jos haluat rakentaa uusia lihas. Kun sanon ei, tarkoitan todella oikeasti työntää kehosi (vaikkakin hetkellisesti) kohti väsyksiin. 10. rep on kova, 11 on erittäin kova ja 12 on lähes mahdotonta. Tämä push partaalle tekee lihaksia sanoa "Pyhä S * & T En ole varma, en pidä siitä, mitä olen vain tuntui! Olen parempi varmistaa saan vahvempi, niin että seuraavan kerran tämä idiootti trys tehdä minulle uudelleen Tulen paremmin valmistautunut käsittelemään sitä! ". Kyllä, ne ovat todella tarkat sanat kehon mutisee .... Mielestäni! Pointti on, anna se syy päästä pois sen halusta pysyä samana. Työnnä se valitsemalla paino, joka pakottaa change.So kuten näette, suora ja helppo vastaus ei ole tässä tapauksessa mahdollista. Tästä syystä kaikki te, jotka olette aiheuttamat kysymys minulle yksi niistä tuhansia sähköposteja, annan teille vilpitön anteeksipyyntö, että en voinut vastata siihen tarkemmin sinulle. Se sanoi, olet ollut inspiraation kirjoittaa tämän ja teille kaikille ... Toivottavasti tämä auttaa selvittämään epäilyksiä. Kiitos kaikille tuesta ja odotan jatkuvaa vuoropuhelua teidän kuten me kaikki ajaa tiemme lähemmäs fitness X-Excellence! Pysy vahvana, Jeff
By: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS