Erilaisia ​​Lower Ab Harjoitukset

Ala abs on yksitärkeimmistä ja vaikeasti tavoitettavissa osissa kehon . Silti he ovat traagisesti ohitetaan useimmissa harjoituksia . Kuitenkin tekee vain pienempi ab harjoituksia voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä . Alempi ab harjoituksia on kytkettävä ylempi abs ja koko kehon harjoitus parhaat tulokset . Jotkut parhaista alemman ab harjoitukset ovat erilaisia ​​jalka nostaa harjoituksia . Alla onlyhyt selitysfew.The Hanging Leg Raise exerciseWhile roikkuubaarissa taiabs tuoli, hitaasti liikkuvat polvet niin korkealle kuin pääsee kohti leukaa tai rintaantaitettu jalan asentoon . Sitten hitaasti vapauttaa jalka takaisin alkuasentoon . Tämä on toistettava 5 -6 kertaa aluksi ja myöhemmin voidaan nostaa 20 toistoa . Tämä harjoitus on tehtävä hitaasti ja on yksi parhaista alemman ab exercises.Double Leg Lift Liikunta Makaa suoraan lattialle , aseta kädet alle selkään . Nyt hitaasti ilman taivutuspolvet , nosta molemmat jalat samanaikaisesti 45 astetta ja sitten 90 astetta . Pidä tässä asennossamuutaman minuutin laske jalat alas hitaasti ja vähitellen . Toista 5-6 kertaa aluksi . Tämä voidaan nostaa 15-20 kertaa , kunjalat saavat stronger.Leg Sakset ExerciseWhile makaa lattialla , kädet työntää alla selkään , nostaa molemmat jalat samanaikaisesti 45 asteen kulmassamaahan . Nyt ilman taivutus polvet , liikuttaa jalkoja erilleen toisistaan ​​niin pitkälle kuin mahdollista , sitten tuoda ne takaisin ja toistensa yli , niin että yksi jalka ylittäämuut . Toista 8-10 kertaa .
Tekijä : Mike Sculptori