4 - Viikko Bicep ohjelma

• teho-ohjelma löytyy periaate priorisointia järjestyksessä vedä ensin harjoitus. Huomaa, että priorisointi lihas on jaksotettu alussa workout ja alkuviikosta. Tämä tapahtuu tarkoituksella. Olemme tarkoituksella antaa hauis mahdollisuuden kouluttaa niiden kahden eniten "tuore" kertaa - alussa viikon ja alussa workout. • Keskittyminen yhä yleinen vahvuus voidaan vielä saavuttaa toisen pullworkout jossa hauislihas ei ennalta väsynyt. • Huomaa hitaasti liikkeitä. Anaboliset hormonit vapautuvat, kun lihakset ovat vakiokiristyksellä. Tempo: n on asetettu niin, että on pakko siirtää painoa hitaammin ja suurempi määrä jännitystä konsentrisesti ja epäkeskeisesti. • On vetää päivässä, 402 tarkoittaisi: 4 sekuntia vapauttaa painoa, 0 sekunnin tauko alareunassa ja 2 sekuntia vetää painoa. On push päivä, 402 merkitsisi 4 sekuntia alentaa painoa, 0 sekunnin tauko alareunassa ja 2 sekuntia, jotta paino ylös. • Keskity lisäämällä 5-10 kiloa kukin oman harjoituksia aikana seuraavan neljän viikon ajaksi ja pitää rep vaihtelee ja asettaa samat. Ei ole tarpeen tehdä enemmän sarjaa tai enemmän toistoa. Keskity yhä enemmän painoa alle samat, rep, tempo ja loput reseptiä. Harjoitus: Vedä Day (suuri pienet lihakset) Harjoitukset Asettaa Reps Tempo RestBent Yli Rivit 3-4 6-8 322 2 minPull Ups 3-4 6-8 322 2 minElbows vuonna WideGrip kiharat 6-8 03 322 2 minWide Grip kohauttaa olkapäitään 3 -4 6-8 322 2 minStiff Leg Dead hissit 3-4 6-8 322 2 minWorkout B: Push Day (suuri pienet lihakset) Harjoitukset Asettaa Reps Tempo RestIncline BarbellPress 3-4 6-8 322 2 minStanding DBShoulder Press 3-4 6-8 322 2 minClose GripBench Press 06-08 03 322 2 minSeated CalveRaises 3-4 6-8 322 2 min1-Leg Box kyykky 3-4 6-8 322 2 minWorkout C: (pienet ja suuret lihakset) Harjoitukset Asettaa Reps Tempo RestClose Grip BicepCurls 3-4 4-8 322 2 Minchin Ups 3-4 4-8 322 2 minBent Yli overhand Barbell rivit 3-4 4-8 322 2 minSeated DB kohauttaa 3-4 4-8 322 2 minDead nostaa 3-4 4-8 322 2 minWorkout D: (pienet ja suuret lihakset) Harjoitukset Asettaa Reps Tempo RestDips 3-4 4-8 322 2 minSeated DBShoulder Press 3-4 4-8 322 2 minFlat BarbellChest Press 3-4 4-8 322 2 minStanding CalveRaises 3-4 4-8 322 2 minBarbell kyykky 3-4 4-8 322 2 min
Tekijä: Juan Manuel Salazar