Painonnosto: Ihanteellinen kauan harjoitus

Oletko koskaan lannista mahdollisuus ottaa treenata tuntikausia saadakseen hämmästyttävä ruumiinrakenne? Ehkä saatat ovat laskeneet perinteisen viisauden, että enemmän aikaa vietät kuntosalilla, parempi lihasten kasvu on? Mieti uudestaan. Kovin kauaa kuntosalilla voi todella olla haitallista. Lyhyt ja intensiivinen harjoitukset ovat tapa edetä, jos tavoitteena on maksimoida lihasten kasvua. Viettää ylimääräistä aikaa kuntosalilla ei aio antaa sinulle lisäetuja. Toisin kuin luulet, se saattaa päätyä vähentää lihas voitto. Tässä on selitys: keho vapautuu hormonia kortisolin neljänkymmenen viiden minuutin minkäänlaista raskasta liikuntaa. Vaikutus kortisolin on se, että se hajoaa lihaskudosta, jotta saadaan lisää energiaa kehon aikana rasittavaa toimintaa. Tämän seurauksena on Ylikunto voit itse päätyä menettää muscle.Ideally treenin pitäisi kestää enintään tunnin. Tämä ei sisällä pari minuuttia lämmetä, että olen yleensä suositella. Ylittävät tunnin tarkoittaa vaarantamatta tärkeä elpymisen time.The toipumisaika on erittäin tärkeä, koska tämä on, kun lihasten kasvua todella tapahtuu. Siksi on tärkeää nukkua vähintään 8 tuntia joka yö, varsinkin päivinä, jolloin sinulla on ollut voimakas workout.The muuta etua tehdä lyhyitä intensiivistä liikuntaa on henkinen tekijä. Olet paljon todennäköisemmin pelko ja ohittaa monen tunnin liikuntaa taas olet todennäköisesti odotan lyhyempi. Doing pitkien harjoitusten on yksi syy, miksi monet saada de-motivoituneita eivätkä kiinni program.Avoid lappu chattailuun ja jutustella kun kuntosalilla, koska tämä taipumus vetää ulos pituus workout. Keskittyä intensiivisesti saada sarjaa ja toistoa tehty, ja olla pois. Tietenkin, kuten olen aiemmin todennut, ottaa kynä ja muistikirja kätevä tekee tästä helpompaa kuin voit ruksata luettelon harjoituksista. Winging sitä ja joilla ei ole suunnitelmaa tekee paljon vaikeammaksi. Paitsi, että vietät lime vähemmän efficiently.And jos nämä eivät ole tarpeeksi syitä, kun teet pitkän maratonin koulutustilaisuuksia, sinun stressiä niveliä enemmän ja lisätä todennäköisyyttä vahinkoa. Kuten tiedätte, kaikki se kestää on yksi vakava vamma laittaa sinut pois provision aikaa, joka voisi asettaa sinut takaisin useita kuukausia saavuttamaan oman goals.Lastly, jos teet liian pitkien harjoitusten ja annat heidän ottaa haltuunsa elämäsi ja muuta toimintaa, voit pian alkaa resenting liikuntaa ja aloittaa ohita istunnon siellä täällä. Tietenkin tämä vaikeuttaa edistymistä. Lyhyillä voimakas istuntoja voit olla ja ulos kuntosalilla suhteellisen nopeasti ja vapaasti harjoittaa oman toiminnan. Sinun tulee paljon onnellisempi ja täyttää, jos sinulla on myös elämän ulkopuolella gym.In yhteenveto, lyhyt ja intensiivinen on hyvä. Pitkät venyä on huono. Muista tämä ja voit välttää kiusausta saada hajamielinen ja kadottaa kun gym.Remember että kehonrakennus, koulutus on yhtä tärkeää kuin omistautumista. Osallistua vapaa mini-lihaksen rakennuksen tietenkin seuraa alla olevaa linkkiä.
By: Don Demarco