Hanki Knockout alavartalon

Ota senttimetrin pylly ja reidet tämän 20 minuutin rutiini. Taistelu luultavasti ei ole tulevaisuuden, mutta tämä rutiini voi auttaa sinua valloittamaan muita "vastustajat" - luiseva farkut, 6 min /km aikavälillä, ja heilua vapaa reidet ovat kaikki sinun varten taking.SkippingWorks aseiden ja legsAlternate hyppääminen yksi ja kaksi jalkaa. Kokeile, olet vähemmän todennäköisesti saada bored.Front KickWorks pylly, reidet, ja coreStand jalat leveämpi olkapäät, polvet hieman koukussa. Taivuta kyynärpäät ja tuo nyrkit molemmin puolin leuka. Pivot vasemmalle vasen jalka kun tuo oikea polvi ylös, sitten potkia eteenpäin. Samaan aikaan, avoin nyrkkiä, kämmenet poispäin, ja tuo oikea käsi edessä vatsa ja vasemman kyynärvarren edessä kasvot, ikään kuin estää vastustajaa toista. Jatkuu 30 sekunnin ajan, vaihda sitten sides.Twisting SquatWorks jalat, pylly, ja absHold käsipaino kädet rinnan, kyynärpäät koukussa sivuilla ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Keeping lonkat neliö, kyykky kun käännät ylävartalon oikealle. Palaa alkuasentoon ja toista. Jatkuu 30 sekunnin ajan, vaihda sitten sides.Good Morning RaiseWorks jalat, pylly, ja alempi backHold käsipaino jokaisen käden vieressä hartiat, kämmenet eteenpäin, ja seiso hip-leveys toisistaan. Pidä selkäsi luonnollisesti kaareva ja jalat suorana, mutta ei lukittu kun taivuta lantiota kunnes vartalo on lähes samansuuntainen lattian. Seistä, sitten nousta ylös päin päkiöitäsi. Ala korkokengät ja repeat.Knee KickWorks pylly, reidet, ja coreStand jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vasen oikean eteen. Nosta oikea kantapää ja nostaa kädet eteesi, vasen käsi oikean yli. Nosta oikea polvi korkea edessäsi kuin nouset VJ varpaat ja tuo oikea käsi edessä kasvot, ikään kuin estää vastustajan. Palaa alkuasentoon; toista. Jatkuu 30 sekunnin ajan, vaihda sitten sides.Pistol SquatWorks jalat, pylly, ja shouldersStand jalat hip-leveys toisistaan ​​ja nosta käsiäsi olkapään edessä, kämmenet lattiaan. Nosta oikea jalka muutaman metrin. Alempi osaksi puoli kyykky niin pitkälle kuin pystyt. Nouse ylös ja toista. Jatkuu 30 sekuntia, sitten muuttaa sides.Walking Syöksy ja LiftWorks jalat ja bumHold käsipaino kummassakin kädessä puolin ja seiso hip-leveys toisistaan. Syöksy eteenpäin oikealla jalalla, kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian, polvi linjassa yli nilkan. Seistä ja tuo vasen polvi jopa lonkan korkeudelta edessäsi. Toista, tällä kertaa Juoksutus eteenpäin vasen jalka. Jatka vuorotellen jalat jokaisen rep.
By: fin2000