Totuus Lihas Building

Jos olet juuri aloittanut koulutuksen, tässä muutamia neuvoja ja lyhyt luettelo kehonrakennus fiction.1. 12 Rep RuleIf olet kehonrakennus ympyrä, olet oli kuullut 12 Rep sääntö. Suurin paino koulutusohjelma kuuluu näin paljon toistoja saada lihas. Totuus on, tämä lähestymistapa ei aseta korosteta riittävästi lihaksia jännitystä tehokkaan lihas voitto. Suurjännite esim. raskaita painoja säädetään lihasten kasvua, jossa lihas kasvaa paljon suurempi, mikä johtaa suurin voimistuu. Ottaa enää jännitystä ajan lisää lihasten kokoa luomalla rakenteita ympäri lihassyiden, parantaa kestävyyttä. Standardi reseptiä kahdeksan 12 toistoa tarjoaa tasapainossa, mutta vain käyttämällä kyseistä ohjelmaa koko ajan, et tuottaa enemmän jännitystä tasolla, joka tarjoaa raskaampia painoja ja vähemmän toistoja, ja enää jännitystä saavuttaa pienillä painoilla ja enemmän toistoja. Vaihda toistojen määrä ja säädä painot edistää kaikenlaisia ​​lihaksen growth.2. Kolme Set ruleThe totuus on ei ole mitään vikaa, jossa on kolme sarjaa, mutta sitten taas ei ole mitään ihmeellistä sitä. Sarjojen teet pitäisi olla perusta tavoitteesi eikä puoli vuosisataa vanha sääntö. Enemmän toistoja teet harjoituksen, vähemmän sarjaa sinun pitäisi tehdä, ja päinvastoin. Tämä pitää Toistojen kokonaismäärä tehnyt harjoituksen equal.3. Kolmesta neljään harjoitukset per groupThe Totuus on tämä on ajanhukkaa. Yhdessä kaksitoista toistoa kolme sarjaa, yhteensä toistojen määrä määrä 144. Jos teet näin paljon toistoa lihasryhmän sinun ei tee tarpeeksi. Sen sijasta, että liian monia lajikkeita harjoituksia, kokeile 30-50 toistoa. Se voi olla missä tahansa 2 sarjaa 15 toistoa tai 5 sarjaa 10 reps.4. Polveni, minun toesIt on kuntosali kansanperinne, että "älä anna polvet mennä ohi varpaita." Totuus on, että nojaa eteenpäin hieman liikaa on todennäköisesti vahingon aiheuttaja. Vuonna 2003 Memphis yliopiston tutkijat vahvistivat, että polvi stressiä oli lähes kolmekymmentä prosenttia suurempi, kun polvet saavat siirtyä varpaat aikana kyykky. Mutta hip stressi kasvoi lähes 10 kertaa tai (1000 prosenttia), kun liike eteenpäin polvi oli rajoitettu. Koska valtaajat tarvitaan nojata kehon eteenpäin ja joka pakottaa kanta siirtää alaselän. Keskity ylävartalon asento ja vähemmän polvi. Pidä vartalo pystyssä niin paljon kuin mahdollista, kun tekee kyykky ja keuhko. Nämä vähentää stressiä generated on lantion ja takaisin. Voit pystyasennossa, ennen kyykyssä, purista lapaluiden yhteen ja pitää niitä siinä asennossa, ja sitten kun kyykky, pitää käsivarret 90 asteen lattialle. 5. nostella painoja, piirtää absThe totuus lihakset toimivat ryhmissä vakauttaa selkärangan, ja tärkein lihasryhmän muutos riippuen liikuntaa. poikittainen vatsan ei ole aina tärkein lihas-ryhmä. Itse asiassa useimmat liikunta, kehon automaattisesti aktivoi lihas ryhmä, joka tarvitaan eniten tukea selkärangan. Joten jos keskitytään vain poikittainen vatsan, se voi rekrytoida väärin lihaksia ja rajoittaa oikeat lihakset. Tämä lisää loukkaantumisriskiä, ​​ja vähentää painoa, joka voidaan nostaa.
By: Eurochin