On olemassa monia erilaisia ​​tapoja rakentaa vahvempia jalkojen lihakset

Tehokas jalkojen lihakset eivät ole vain keuliminen, mutta ne ovat myös ratkaisevia, jos satut käytännössä minkäänlaista fyysistä sport.There on varmasti enemmän vahva jalkojen lihaksia kuin voisivat käyttää shortseja, tai jopa uimapuku, luottamusta. Vielä tärkeämpää, joilla on voimakas jalkojen lihaksia auttaa ehkäisemään vammoja ja rasitusta. Heikko jalkojen lihaksia, joku on todennäköisesti ongelmia jalka, selkä ja lonkka kipu ja alttiimpia lihasten kyyneleet ja kantojen reidet, vasikat, ja alempi back.Smartest tapa kehittää jalkojen lihaksia, on vain työtä niiden johdonmukaisesti ja järjestelmällisesti, ilman liioittelua. Monet yksityishenkilöt yleensä taipumus kohdistaa yhteen erityisten tai lihas ryhmä, pisteen rasitusta tai vahinkoa. Tämä usein tapahtuu loukkaantuneen. Siksi, jos et toimi kaikki jalka lihasryhmiä tasaisesti, et saa asianmukaista tuloksia. Monet aerobisia harjoituksia ovat erinomaisia ​​kohentamiseksi dynaaminen jalkojen voimaa ja valtaa. Reipas kävely, juoksu, sprinting, hyppy-köysityksessä ja pyöräily ovat kaikki hienoja tapoja rakentaa jalkojen lihaksia tasaisesti. Kuitenkin, sinun täytyy olla varovainen ei yli-tehdä sitä, tai mahdollisuudet ovat sinun laittaa rasittaa polvia. Muista venytellä huolellisesti ennen ja jälkeen mitään näistä harjoituksista. Sinun pitäisi varmasti yhdistää mitä tahansa aerobista liikuntaa ohjelman vahvuus ja ilmastointi jalkojasi. Ehkä toinen päivä välillä harjoituksia. On päiviä, jolloin et suorittamalla aerobisia harjoituksia, voit keskittyä lunges, kyykky, jalka hissit, vasikka hissit, ja monia muita hienoja jalka harjoituksia! Kun keskitytään vahvuus ja ilmastointi, sinun pitäisi toimia sets.To antaa esimerkin: Suorita kymmenen taaksepäin keuhko kummallekin jalalle, jonka jälkeen lievä venyttää. Suorita seuraavaksi joukko kyykky painoilla tai kuntopallo. Nyt voit tehdä kaksikymmentä vasikka-hissit kummallekin jalalle. Voisit jopa mennä lattialle ja tehdä joitakin jalka hissit, on varma, että myös sekä quadriceps ja takareisien. Tämän jälkeen voit toistaa koko routine.Another hyvä tapa rakentaa jalkojen lihaksia on hyödyntää jalka painoja. Hihna nämä painot ja nilkat ennen kuin menee kävellä, juosta, tai pyöräretkelle. Voit myös käyttää niitä suorittaessaan keuhko ja jalka hissit. Käytä vastus bändejä, kun venyttely ja ilmastointi jalat, toimittaa vastus. Kuntosalilla on monia koneita, jotka antavat vasta-paine, auttaa sinua rakentamaan jalkojen lihaksia samoin. Siellä on paljon lihaksia jaloissa, niin suorittaa monenlaisia ​​toimintoja ja harjoituksia auttaa sinua vahvistuvat jokainen heistä. Yhdistä pitkän matkan ja nopeuden keskittynyt aerobisia harjoituksia lasketaan ilmastointi harjoituksia ja keskittynyt venyttely läpi viikon, ja voit alkaa nähdä jalkojen lihaksia kehittää. Muista koskemaan kaikkia lihasryhmiä ja venyttää kunnolla jälkeen mitään liikuntalaji. Jos tunnet mitään paineita, lepuuttaa jalkoja päivän tai kaksi.
By: Cal Richards